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第一编 科技人员的日常保健2

十种不良生活习惯2

如何科学洗手3

如何使用手机4

如何使用饮水机与饮水安全知识5

如何避免空调综合征的发生6

如何健康轮休7

眼病的前期征兆9

电脑族的养生技巧10

“电脑脖”的产生及防治12

“鼠标手”的产生及防治14

灯光与睡眠17

脑力劳动者如何入睡19

科技人员易疲倦的原因22

熬夜对科技人员的伤害及应对方法23

知识链接 疾病的早期症状有哪些27

第二编 常见病的防治32

甲型H1N1流感32

H7N9禽流感34

人禽流感病35

肺结核38

细菌性痢疾40

胃病42

高血压46

冠心病49

脑卒中51

高血脂55

糖尿病58

知识链接 什么是健康60

第三编 用药常识62

什么是处方药和非处方药62

打针输液一定比吃药好吗63

仔细看药品说明书64

什么是药品的“剂型”与“规格”65

药品的“慎用”和“禁忌”66

药品说明书和医嘱不一致时，以什么为准67

应该到什么样的药店购药69

为什么要按次、按量用药70

什么是药物的相互作用70

怎样正确服用口服药物72

抗菌药物包括哪些，什么是抗菌药耐药及不良反应73

抗生素是什么，怎样服用抗生素74

怎样正确使用维生素76

保健品与食品、药品的区别78

知识链接 各种片剂的服用方法80

第四编 科技人员运动指导82

不同年龄段人群的行走方法82

高血压患者的运动指导84

糖尿病患者的运动指导87

冠心病患者的运动指导90

消化性溃疡患者的运动指导93

颈椎病患者的运动指导96

消除视疲劳的运动指导98

消除疲劳的运动指导100

改善心肺功能的运动指导103

促进心理健康的运动指导106

避免早晨空腹运动108

雾霾天运动是大忌110

冬季运动注意事项112

知识链接 PM2.5小知识115

第五编 科技人员膳食指导118

脑力劳动者的膳食指导118

脑力劳动者怎样吃好每天三顿饭121

主食、副食怎样吃124

蔬菜、水果怎么吃128

如何饮水、饮茶135

咖啡的健康喝法136

适量饮酒有助健康138

十类对人体有害的食品141

“洋快餐”对人体的危害144

多喝碳酸饮料对人体的危害146

十四类可能引起食物中毒的食物148

牛奶应该怎么喝150

零食应该怎么吃154

糖尿病患者的饮食指导156

高血压患者的饮食指导162

高血脂患者的饮食指导165

骨质疏松患者的饮食指导166

慢性胃肠病患者的饮食指导168

知识链接 读懂食品标签171

第六编 ？176

眼部化学品灼伤如何处理176

中暑如何处理177

溺水如何处理179

脱水如何处理181

猝死如何处理182

燃气中毒如何处理183

冻伤如何处理184

烫伤与烧伤如何处理186

骨折如何处理187

高空坠落如何处理189

电击如何处理190

骨折如何处理191

犬咬伤如何处理192

知识链接 遇到洗涤剂中毒怎么办194

第七编 科技人员心理健康及减压指导196

影响人际关系的因素有哪些196

人际交往的不良心态有哪些202

如何提高自己的抗压能力205

用良好的人际关系化解压力208

充足的睡眠是减压的良方210

全身心投入一件事中会减轻压力212

分散注意力就会减轻压力215

舒缓焦虑的方法217

排解孤独的方法225

知识链接 抑郁情绪与抑郁症230

第八编 体检指标解读232

科技人员体检的注意事项232

科技人员的体检项目指导234

体检报告中常见名词解读240

1．心电图报告240

2．X线报告242

3．超声报告242

体检主要指标结果速查244

1．血常规244

2．尿常规246

3．便常规249

4．糖代谢相关指标251

5．脂代谢相关指标252

6．心血管危险新指标详解253

7．肝功能指标254

8．甲状腺功能指标详解257

9．骨代谢指标详解259

10．免疫功能指标详解260

知识链接 细菌和病毒的区别261

附录 ？264

1．食物成分表264

2．食谱营养素含量计算表266

3．常见食物中的胆固醇含量268

4．每日饮食各种营养素供给量269

5．城市居民一日食物摄入推荐量270

6．主要维生素的功能和食物来源271

7．中国居民膳食能量需要量273

8．八大危险食物黑名单274

9．不能吃的隔夜食物275

10．常见运动项目价值表276

11．日常运动、生活热量消耗量表277

12．父母与子女血型关系277

13．血压危险分层量化评估表278

14．判别肥胖的主要方法278

15．饮酒程度自测表279

16．烟瘾程度自测表279

17．糖尿病肾病分期及其饮食调理280

知识链接 家庭常备中成药指南281