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绪论 像经营资本一样经营你的健康——领导干部健康警报1

为什么有些干部英年早逝1

疾患为什么常找上领导干部2

好领导千万不要倒在工作岗位上3

健康是成就一切的最重要资本5

第一章 全面评估——领导干部自测自查身体健康状况7

头部自测自查7

从面色看健康状况7

从眼睛看健康状况9

从嘴唇看健康状况10

从舌头看健康状况11

从耳朵看健康状况12

从人中看健康状况14

四肢自测自查15

从手部看健康状况15

从足部看健康状况16

躯干自测自查18

从乳房看健康状况18

从颈部看健康状况19

从胸部看健康状况20

从腹部看健康状况21

从腰部看健康状况22

皮肤自测自查23

从皮肤的颜色看健康状况23

从皮肤的皱纹看健康状况24

从皮肤受损情况看健康状况25

人体排泄物自测自查26

从汗液看健康状况26

从痰液中看健康状况28

从大便看健康状况29

从尿液看健康状况30

认识唾液和鼻涕32

精神和意识自测自查33

精神抑郁的自我检测和治疗33

健忘也要引起足够的重视34

从脾气看健康状况35

从睡眠看健康状况36

从意识看健康状况37

第二章 从超负荷的工作中解脱出来——领导干部压力释放39

别让压力压垮你39

压力是什么39

领导干部压力的来源40

压力与人的性格41

看轻压力轻松应对43

抑郁症的自我管控44

压力该如何释放45

正确应对压力的5种方法45

科学的工作减压法46

解除工作压力的4大疗法48

学会与压力和谐相处49

克服压力的10个生活小妙招50

巧用饮食来减压51

领导干部减压“呼吸操”53

下班后解除压力6个方法54

第三章 别让工作伤了你（一）：缓解慢性疲劳、失眠和头痛56

如何缓解慢性疲劳56

领导干部警惕慢性疲劳综合征56

长期疲劳容易催生肾炎57

你是不是“工作中毒”了58

可以帮助领导干部避免脑疲劳的食物59

坚果有助于提高抵抗力60

踏脚趾就可以消除紧张和疲劳61

用咖啡减轻疲劳要讲究方法61

如何缓解失眠63

什么是失眠，失眠的种类有哪些63

如何预防失眠64

要改变的6大睡眠恶习66

让领导干部睡个好觉的按摩操67

远离失眠的5种好方法68

调节失眠的心理养生术70

这些食物可以带你进入梦乡71

安神中药可以帮你快速入睡72

合欢花和心志，助睡眠73

如何缓解头痛74

领导干部为什么经常头痛74

头痛了应吃什么，不该吃什么76

什么运动和方法可以缓解头痛77

头痛了要戒烟限酒78

头痛了怎么调整自己的起居80

什么样的起居环境会引起头痛81

头痛的按摩和中药疗法82

快速缓解头痛的小妙方83

第四章 别让工作伤了你（二）：远离“三高”与肥胖85

远离高血压85

患者怎么过好每一天85

患者必须坚持的饮食原则86

食物“五味不过”降血压88

一日三餐怎么安排才是对的89

吃什么油最有益于身体90

高血压患者运动应该注意什么91

管理好自己的情绪93

按摩两个穴位也有降压功效94

血压高并感冒时首选中成药95

洗澡前后要注意的种种细节96

如何监测和测量血压96

远离高血脂97

什么是高血脂97

高血脂离自己有多远98

患者必须坚持的饮食原则100

不同类型高血脂患者怎么吃101

高血脂的饮食禁忌大搜罗103

有氧运动是高血脂的特效药103

保证充足睡眠有利于降血脂104

并非胖人才预防高血脂105

学会科学检查自己的血脂106

远离高血糖107

领导干部要注意防控高血糖107

糖尿病的症状和三种类型109

糖尿病患者必须摄取的11种降糖营养素111

患者必须坚持的饮食原则113

糖尿病患者可以吃什么中药来调理115

糖尿病到底能不能吃水果117

运动时应该注意的事项117

勿陷入七大心理误区119

糖尿病患者的四季调养之道121

糖尿病患者感冒了要注意什么123

看舌头就可以知道血糖控制得怎么样123

远离肥胖124

领导干部的肥胖是从哪里来124

如何判断是否肥胖125

肥胖者饮食要注意什么126

肥胖者要如何运动128

肥胖者应该保持心理健康129

肥胖者可以用中药调理131

肥胖者如何自我检测132

第五章 别让工作伤了你（三）：保养好脏腑，身体才健康133

经常应酬如何保养脾胃133

饮食和脾胃的关系133

脾胃好坏的自我测评134

健脾利胃吃什么135

培养良好的饮食习惯136

保护脾胃的5种简易方法137

八段锦中的养脾胃妙法139

精神养脾法140

上了胃火，怎么去胃火141

经常喝酒如何保养肝脏142

酒和肝脏的关系142

肝脏的心理养护143

绿色食物可以养肝护肝144

月季花炒猪肝补肝养血最适宜144

甘草泡水，护肝养肝效果好145

肝脏的睡眠养护146

上肝火，如何降肝火146

经常抽烟损害肺脏147

抽烟和肺的关系147

养肺护肺的饮食法148

养肺护肺的运动法149

拍拍打打来养肺150

款冬花茶润肺治咳嗽151

不上肺火的生活152

经常劳心伤神如何养心153

是什么伤了我们的心153

老子的养心学155

养心的食物有哪些156

各种养心粥补心效果好158

心火上炎，怎么去心火159

第六章 领导干部差旅如何呵护自己的身体161

出差易疲劳怎么办161

出差水土不服怎么办162

出差睡眠不好怎么办163

出差拉肚子怎么办165

出差晕车晕船怎么办166

出差胃不舒服怎么办168

出差遇到意外伤害怎么办170

出差遭遇气候突变怎么办171

出差时得病怎么办172

出差时抑郁烦躁怎么办173

出差坐飞机耳痛怎么办174

第七章 让健康成为一种资本——领导干部运动保健计划176

适合领导干部的户外运动176

快步走好处多176

散步有助于健康，但也讲究方法177

慢跑要注意什么179

长跑是中青年领导干部的运动良方180

骑自行车锻炼更适合女性领导干部182

老少皆宜的太极拳183

领导干部日常运动常识185

运动6忌185

科学运动要适度186

偶尔运动等于暴饮暴食188

晨起运动5不宜189

运动补水很重要190

运动后要注意的健康细节191

运动与饮食的关系193

七大营养素和运动的关系193

运动项目和饮食的搭配194

运动前后的饮食要求195

运动时间和饮食的生活常识196

运动中禁忌的食物197

运动后多吃碱性食物198

第八章 饮食有节保健康——领导干部饮食营养与健康200

人体必需的营养素200

营养的前提是合理膳食200

能量不平衡，疾病缠上身202

维生素是维和部队203

食物能量计算三部曲205

3大营养素给生命供热206

人体少不了矿物质208

补钾多吃菌类和绿叶菜209

不喝水一定会生病211

口味重让你的身体处于危险境地212

健康饮食的黄金法则213

吃得不健康，你就不健康213

食物的五味与归经215

五谷宜为养，失豆则不良215

“五色食物”养五脏217

给自己制定饮食计划218

每天各种食物怎么吃220

平衡膳食巧安排221

饮食的八大法则222

生活中的饮食误区223

蔬菜之间怎么搭配着吃225

怎么吃好每天3顿饭227

早晚必须要有一次喝粥227

每天一餐应有一菌230

名贵食材的平民替身231

牛奶到底好不好，怎么喝232

谈肉色变该不该234

水果什么时候吃最好235

怎样吃蒜最营养236

主食不能过于精细237

如何在饭局中吃出健康239

赴宴之前饼干垫底239

多吃盘饰青菜240

酒加冰块可降低酒精的摄入量241

女性领导干部不宜以茶代酒242

少喝汤汁少吃海鲜243

吃饭时抽烟对身体危害大244

饭后不宜立即吃水果245

尽量少使用一次性筷子247

如何吃火锅247

警惕饭馆里的地沟油249

健康吃烤肉250

第九章 拒绝药物伤害，领导干部穴位按摩保健252

从头到脚的自我保健252

头部保健按摩——乌发益智252

面部保健按摩——改善气色253

耳朵保健按摩——提高听力255

眼睛保健按摩——缓解眼不适256

胸部保健按摩——增强心肺功能257

乳房保健按摩——预防乳疾258

腰腹部保健按摩——增强消化功能260

肩部保健按摩——灵动双肩262

腿部保健按摩——走路更轻松263

膝关节保健按摩——远离疼痛264

踝关节保健按摩——享受步行的快乐266

日常不适特效穴按摩267

近视267

耳鸣269

过敏性鼻炎271

牙痛272

便秘274

腹痛275

鼻出血276

贫血278

全身疲劳279

手足多汗281

心绪不宁282

落枕283

常见病特效穴按摩285

头痛285

眩晕286

感冒288

肩周炎289

高血压290

糖尿病292

慢性胃炎293

慢性胆囊炎295

慢性肝炎296

慢性肠炎298

冠心病299

颈椎病300

坐骨神经痛302

腰椎间盘突出304

第土章 喝茶喝出健康来——泡杯好茶不生病306

茶色不同，保健功能亦不同306

清热解毒的绿茶306

温肾暖胃的红茶307

乌龙茶，润肺生津的秋冬茶309

普洱茶，减肥降脂的营养茶310

降血脂抗血栓的白茶312

预防糖尿病的黑茶313

了解体质喝对茶314

阳虚怕冷的人适合喝红茶314

湿气重的人适合喝绿茶315

阴虚燥热的人睡前不要喝茶316

容易疲劳的人适合喝普洱茶317

春季喝花茶319

夏季喝绿茶莫喝凉茶320

秋燥喝秋香乌龙茶321

冬季喝红茶和熟普洱茶323

送你9杯养生茶324

生津解暑324

提神解乏330

减肥降脂337

健脾助消化343

排解烟毒346

疏肝理气350

明目护齿355

清咽利喉361

去燥润肺366

第十一章 生活有序寿更长——适合领导干部的生活起居方式369

按时睡觉，不要熬夜——熬夜等于熬命369

早起让床透透气，杀杀菌370

晨练后睡“回笼觉”有损健康372

不要蒙头睡觉373

让家务活变成健身操374

使用手机遵守健康守则376

报纸上的隐藏杀手377

过滤嘴香烟的害处有增无减379

如厕时不要看书380

一个星期洗三次澡更健康381

沐浴时间不能太长383

饭后四大错误习惯要摒弃384

洗手液要少用386

刷牙的6个禁忌387

不要随随便便地掏耳垢388

不管什么情况下都不憋尿390

新买来的衣服一定要泡洗391

穿睡衣也要有讲究392

要有和谐的性生活393

不趴在办公桌上午睡395

不用塑料器皿喝水396

慎用芳香剂397

睡前保持头发干燥398

以浓茶解酒的误传399

带病工作危害大401

不要跷二郎腿402

累了才休息要不得403

穿什么样的衣服更健康404

第十二章 兴趣广泛多思考——适合领导干部的休闲方式406

读书看报——提升专业素养的好途径406

练习书法——养浩然之气，积渊博之才407

户外三浴——亲近自然，身体更健康408

游山玩水——“仁者乐山，智者乐水”409

野外垂钓——“放飞心情，修身养性”410

种花养草——“怡情悦性，快乐健身”411

欣赏歌剧——放松心情，提升气质413

第十三章 活出一个好心情——领导干部如何保持心理健康414

什么让领导干部的心理出了问题414

什么样的心理才算健康414

领导干部常见的心理问题416

什么是领导干部的心理问题污染源418

自我意识决定心理健康419

领导干部如何走出职业倦怠的困境420

职业倦怠是“流行病”420

领导干部为何也“倦怠”421

预防和缓解职业倦怠的宏观路径422

减轻和消除职业倦怠的有效方法423

领导干部如何让疲惫的心灵得到放松424

心安茅屋稳，性定菜根香424

摒弃浮躁，做心淡恬静的 “素心人”425

与其瞻前顾后，不如尽享当下426

静心，让自己拥有一片宁静的天空427

安定祥和，让焦虑化为乌有428

清心寡欲，不在欲海沉浮430

灭掉心头火，可得心底清凉430

一笑泯得失，看淡人生苦乐431

看不开的就放下，保持淡定心自安432

第土四章 营造健康的办公环境——领导干部的办公室保健434

减少电脑辐射434

预防办公室火灾435

远离空调综合征436

注意打印机的危害438

谨防办公楼综合征439

拒绝二手烟的毒害440

记得给办公室通风441

关注办公室的温度和湿度442

正确使用加湿器443

饮水机也要注意卫生安全444

办公室地毯是藏污纳垢之地445

带菌带毒的门把手446

经常清理办公室的窗户447

“肮脏”的办公椅448

定期清理电脑键盘449

办公室的光污染450

健康系数偏低的坐便器451

远离办公室噪声污染452

第十五章 营造健康的居家环境——领导干部的居家保健454

谨防电视病454

“电冰箱肠炎”的预防455

小心洗衣机里的霉菌456

吸尘器的危害性458

沙发并不干净459

固定电话是疾病传染的媒介460

微波炉污染461

大理石的危害462

你所不知道的窗帘污染463

养花也要谨慎464

留意饲养宠物的疾病466

警惕“电磁病”467

有效降低室内甲醛的污染468

关注厨房、卫生间的污染469

拖鞋也是健康的不利因子470

第十六章 健康需要随季应变——领导干部四季养生保健472

春季如何保健472

春季养生先养肝472

春季如何助发阳气473

春季应该吃的10种健康食物474

春季饮食禁忌475

适合春天做的户外运动476

5种方法消除春困478

春季要预防的6种疾病479

夏季如何保健480

夏季养生先养心480

夏季应该吃的10种健康食物481

夏季饮食禁忌483

夏季运动注意事项484

5种方法防治苦夏485

夏季要预防的5种疾病486

秋季如何保健487

秋季养生先养肺487

秋季应该吃的10种健康食物488

秋季饮食禁忌490

秋天运动注意事项491

秋冻可以提高免疫力492

5种方法防秋燥493

秋季要预防的5种疾病494

冬季如何保健495

冬季养生先养肾495

冬季应该吃的10种健康食物496

冬季饮食禁忌498

冬天运动注意事项499

5种方法防冻疮500

冬季要预防的6种疾病501

第十章 女性领导干部的自我保健与养生调理503

女性领导干部气血养生法503

气血十足是人体的根基503

正气足百病无，各种气怎么补504

补气血，先要调理好脾胃505

活血补血，就找血海穴506

晚上泡泡脚，补血活血最简单507

是什么动了你的气血508

自测：你的气血是否充足510

女性领导干部要呵护私有花园511

全面呵护，让乳房美丽而健康511

健康阴道，女人通向幸福的门廊513

呵护卵巢是女人的必修课514

养好子宫，是女性健康貌美的源头515

经期女性如何保养516

营养素帮你愉快度过月经期516

饮食宜忌要记牢517

月经期间不宜做的事情518

月经老是提前怎么办520

月经老是延后怎么办521

痛经怎么办522

月经量过少怎么办523

月经量过多怎么办524

闭经怎么办525

孕期女性如何保养526

孕妇补充叶酸能防胎儿畸形和宫颈癌526

轻松应对早孕反应527

如何让孕妈吃出好孕529

胎儿发育与孕期营养有重大关系530

这些产前检查有必要吗531

做个健康的大龄妈妈534

孕妇乳房呵护应从孕期开始535

双胞胎孕妇应注意什么537

谈谈孕期的“理想体重”538

有良好的睡眠，才有好心情539

边怀孕边工作要注意540

孕产妇保养十大误区541

孕期皮肤保养七要素542

跟妊娠纹说拜拜543

更年期女性如何保养544

中老年女性的生理变化544

3大补钙方法解决女性骨质问题545

女性更年期的月经变化及对策547

更年期的心理症状和心理调节548

和谐的婚姻生活让女人安然度过更年期549

更年期女性要多注意起居饮食551

更年期的食疗保健552

女性领导干部如何摆脱妇科病553

打通三焦经治疗内分泌失调553

盆腔炎勿忽视，食盐热敷效果好554

防治乳腺增生的两个穴位555

外敷芒硝和大黄，赶跑急性乳腺炎557

常喝三红汤，告别缺铁性贫血557

白带异常就喝山药莲子粥559

第十八章 不同年龄段领导干部的自我保健与养生调理560

青年领导干部的自我保健560

过劳是青年健康的“隐性杀手”560

可别先用命挣钱，后用钱买命561

学习小蜜蜂，拼脑拼劲不拼命562

中年领导干部的自我保健564

男人四十是道坎，该如何度过564

驾好中年的“三驾马车”565

中年人想健康，牢记4句话566

中年人的4个怎么办567

3大诱惑，中年男性必须要抵制569

老年及退休领导干部的自我保健570

从容度过男性更年期570

寻找美味与营养的平衡点571

老有所乐，打造精彩黄昏生活572

老年人专属自己的运动不能少573

用药与医疗，做好自己的保健医生575

第十九章 别让误导害了你，做自己的健康顾问577

身体健康的标准577

做自己的心理医生578

查看自身的体质580

定期体检很重要581

有病不能乱投医——就医指南583

不要讳疾忌医，也不要小题大做584

没事学点养生知识，自己给自己当医生585

大病初愈，如何恢复身体587

药物不是万能的589

大小病的自我区分590

常见病的自我治疗591

不要迷信偏方592

制定合理科学的健康计划594