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第一章 道可道，健康道——健康就在一念间2

第一节 养生胜于治病，健康在自己手中2

很多人都只关注疾病，不关注健康2

“无病先防”胜于“有病再养”3

对待身体要像对待自己的孩子一样4

维护好身体的大环境，谨防“坏人”作乱5

从《黄帝内经》承袭中医的内求之道7

长寿地如皋，奥秘就在养生方9

第二节 观念决定健康，别让错误养生观害了你11

失去的“觉”真的能补回来吗11

若要小儿安，常带三分饥和寒12

补气血，不要陷入误区13

“少吃饭，多吃菜”的观念该淘汰了14

生命并不全在运动15

“食物相克”其实大多是忽悠16

食物“趁热吃”未必好18

关门闭窗，留住了温度，溜走了健康19

靠节食来减肥，是最笨的一种方法19

用脑过度会导致神经衰弱吗21

补肾并不等于壮阳22

第三节 是药三分毒，有病不可乱吃药23

世界上没有灵丹妙药23

乱吃药会摧毁人体的自愈潜能24

全面认识医药，当心惹“祸”上身25

药物是“凶器”，万不得已才用它28

以毒攻毒犹如引兽祛兽29

“好”药滥用也会变成“坏”药30

中西药物未必珠联璧合32

第二章 察“颜”观色识百病——走出疾病的“围城”34

第一节 经常与身体“交谈”，学会与疾病“切磋”34

我们必须养成与身体交流的习惯34

白带异常告诉了你些什么36

梦是我们的身体在倾诉36

经常腹胀，说明你的脾虚了37

不可不知——肤色告诉你的疾病隐患38

多汗不是好事，你要谨防六种病40

第二节 人活得好不好，全由气说了算41

人体自有气场影响着我们的生命41

百病生于气，调气亦可防百病43

口中有异味，多是脏腑出了问题46

胸闷是哪里出了问题47

正气一足，有病祛病，无病强身48

调摄胃气，才能驱邪扶正49

第三节 手是我们身体的“气象站”51

指甲是人体疾病的报警器51

“十指连心”，从双手看健康52

手腕脉象透露身体的秘密53

掌纹健康线上的健康密码54

掌纹生命线上的健康密码56

掌纹感情线上的健康密码58

第四节 识别头部健康警报，做好全身一级防护59

如何利用脸色辨别身体健康状况59

看头发，辨疾病60

少年白发、牙齿松动是怎么回事61

眉毛能反映五脏六腑的盛衰62

令人难堪的黑眼圈说明了什么63

眼皮跳也是疾病的先兆64

舌为心之苗，脏腑状况它知道64

鼻涕、眼泪多也是病态的征象65

鼻为“面王”，可报身体疾病66

疾病的“信号灯”——嘴唇66

口水太多，病可能在脾肾67

心脏有问题，耳朵先露出马脚68

第三章 从头到脚谈养生——给身体加上一把“保健锁”70

第一节 让生命之水源源不绝——肾系统最佳保养方案70

肾是先天之本，也是一个人生命的本钱70

房事过度损精血，节欲保精可养肾72

抗寒养肾，唱好冬季恋歌73

“黑五类”食物保你肾旺人也旺73

第二节 迎接我们体内的暖阳——胆系统最佳保健方案75

胆的好坏与我们的生活息息相关75

胆病大多是不良生活习惯导致的76

胆经当令在子时，人体阳气始生发77

第三节 养护人体的坤土——脾系统最佳保健方案79

脾是我们身体的“后勤部长”79

为什么压力大的人脾脏易出问题80

益气补脾，山药当仁不让81

第四节 呵护我们的后天之本——胃肠系统最佳保养方案82

胃为后天之本82

胃是人体加油站，全力打好保“胃”站82

饮食6原则保你养好胃84

小米最补我们的后天之本——胃85

饭前喝肉汤，胜过补胃良药方86

第五节 爱护我们身体上最娇嫩的肺脏——肺系统最佳保养方案87

肺是人体“大宰相”，脏腑情况它全知87

“命悬于天”，就是命悬于肺88

养肺防衰在“多事之秋”90

哮喘大多由“外邪犯肺”所致91

足疗保健，千万别舒服了脚伤了肺92

治疗便秘，少不了润肺生津94

第六节 愿你的生命之树长青——肝系统最佳保养方案95

肝为“将军之官”，藏血疏泄都靠它95

一杯三七花，保肝救命就数它96

大蒜是我们保护肝脏的最佳选择97

要想身体牛劲足，丑时养肝不可少97

春季阳气萌，养肝要先行98

养肝最忌发怒，要保持情绪稳定99

第七节 身体外部同样需要十二分呵护——肌肉、皮肤最佳保养方案100

“肌”与“肉”的区别——认识“肌肉”从这里开始100

一张一弛，肌肉保健之道101

保养皮肤：把好身体第一道防线102

护肤、换肤真能达到美容效果吗104

你知道自己的皮肤属于什么类型吗105

皮肤如何护理应该由皮肤的类型决定106

第四章 手到病自除——学会经络养生法，养生祛病不求人108

第一节 登上经络健康快车——学经络快速入门法108

经络是人体最好的医药108

刺激穴位是保证经络畅通的手段110

肾经，关乎你一生幸福的经络111

膀胱经，让身体固若金汤的根本112

肝经，护卫身体的大将军113

胆经，排解积虑的先锋官114

胃经，多气多血的勇士115

脾经，治疗慢性病的关键116

肺经，人体内的宰相117

大肠经，肺和大肠的保护神118

心包经，代君受过的“忠臣”118

三焦经，人体健康的总指挥119

第二节 生活在人体的仙药田里——天天健康不是梦120

人生病就是不注意保养自己的经络120

手足天天温暖，经络才能畅通无阻121

胃肠清洁了，经络才会正常工作121

眼皮耷拉，从脾经上着手解决122

拍胆经，充分保证营养吸收123

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本124

通肝经，失眠不再扰125

长痘痘、拉肚子，都可以找胃经帮忙125

驱除体内毒素，非大肠经莫属126

学习、工作效率不高，找膀胱经试试看127

心脏有问题，找心包经帮忙128

流口水、腹胀、痛经，可能是脾虚引发的129

治疗头痛，疏通五脏经络是根本130

第三节 有病治病，无病防身——你不可不知的人体养生保命穴132

四白穴——让你绽放迷人光彩132

内关穴——心脏的保护伞132

太溪穴——慢性肾病的灵丹妙药133

合谷穴——抗击疼痛的自然疗法133

中脘穴——治疗胃病的专家134

命门穴——让你拥有“虎背熊腰”135

会阴穴——促进体内阴阳循环135

百会穴——增加人体真气136

足三里——补脾健胃的要穴136

气海穴——人体性命之祖137

第四节 老人养生靠经络，经络才是最灵验的长寿秘诀138

若要老人安，涌泉常温暖138

冠心病并非只靠药，按压内关也有效139

老人得了心肌炎，按摩心俞穴疗效好139

骨质增生，敲肾经、热水泡脚就能解决140

有了外关、脾俞、阳陵泉，痛风不再是疑难杂症141

第五章 膳食革命——家常饮食里的健康密码144

第一节 最大的功效来自最家常的食物144

小小莲藕就能治愈崩漏144

无花果、蜂蜜治便秘145

葡萄，破解神经衰弱的密码146

痔疮作祟，柿子帮你解“难言之隐”147

“菇中之王”香菇可防佝偻148

工作累了可以吃点儿鸡肉149

第二节 凡膳皆药——赶走常见疾病，饮食比药物更可靠150

拒绝“三高”，食物为你排忧解难150

糖尿病，吃出来的还要“吃回去”152

远离油咸甜腻，不让脑溢血“见缝插针”153

告别肥胖，标准体重可以吃出来156

与清肝食物为伍，让肝炎乖乖就擒157

应对肾病，从吃开始158

口腔溃疡反复发作——或许你该补锌了159

第三节 饮食习惯也是左右健康的“方向盘”160

过饱伤人，饿治百病——暴饮暴食害处多160

若要身体壮，饭菜嚼成浆161

好的早餐是健康的第一步163

午餐吃饱更要吃好164

还要注意工作餐的“五不主义”166

精心配备自己的晚餐167

为了身体健康，还是少吃零食为妙168

剩饭剩菜不能随便吃，别为节约吃出病来170

新鲜不代表健康，生吃活食易伤身171

管不住自己的嘴，你就会越来越胖173

合理膳食的“三二三一”原则175

食物本无好坏之分，关键就看你怎么吃177

第六章 细节决定健康——生活细节不可忽视180

第一节 小寒酿大病——提高体温，增进健康180

病从寒中来，寒邪是万病之源180

为什么说自古名医愁风寒181

揭开人体“温控”系统之谜183

风寒在体内也有快乐大本营184

大原则帮你减少寒气入侵185

食物是提高体温最有利的工具186

保暖柔弱部位，阻断寒气入侵的通路187

驱除体内寒气就用热水泡脚189

心灵的温度有多高，身体的温度就有多高191

第二节 生命在于呼吸，一呼一吸导引健康新方式193

腹式呼吸，给你的身体加点儿氧193

大腹式呼吸法，让你健身又养颜194

免疫力就在一呼一吸间得到提升196

呼吸养生法，让你像轻舟一样自由遨游197

慢呼吸放慢走向衰老的脚步198

呼吸到脐，寿与天齐199

“蛤蟆功”，修炼呼吸肌的奇功200

第三节 体酸是百病之源——酸性体质必知的加“碱”法201

酸性体质是酿造百病的源头201

吃出来的“碱”性健康人202

微碱食物，维持健康的美丽之源203

微碱活水，生命的青春之泉204

生机饮食——给身体加“碱”的家庭妙法206

这样运动就能把酸度燃掉207

常保微碱体质，就要将排毒进行到底209

第七章 四季养生法——养生要顺天时212

第一节 顺天时，让我们的身体四季如春212

养生顺应自然变化，才可达到天人和谐统一212

做健康人，要懂得和大自然同呼吸共命运214

养生之道在乎顺应四时216

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”218

第二节 让身体与春天一起“生”发221

做好春季养生保健，为健康夯实根基221

春天清火排毒，这些方法够用了223

养肝滋阴——摆脱“春困”的锦囊妙计224

春天泡“森林浴”可祛病抗邪225

“春捂”有讲究，千万不可盲目226

第三节 酷暑炎炎，身体也要和大自然一起“长”227

夏日需清补，诸病皆能除227

健脾益气，让“苦夏”成为轻松之旅228

夏季要注意预防感冒、腹泻、中暑三种病230

第四节 秋风萧瑟，身体做好“收”的工作231

多事之秋，养肺调神缓减肃杀之气231

“秋冻”也要适当，否则就会冻坏身体234

秋季阳气“收敛”，滋阴润燥是关键235

第五节 冬天养生注意养“藏”236

养肾防寒——冬季养生的重中之重236

冬季阳气“收藏”，与太阳一起起床239

今年冬令进补，明年三春打虎——冬季进补也应讲原则239

冬季寒冷，老年人应防关节炎240

第八章 大道至简——每个人都可以找到自己的养生真经242

第一节 不生病，从我做起242

张嘴闭嘴，健身、去“八字纹”一个都不少242

让你瞬间清爽起来的简单二法：清嗓子、打喷嚏242

叩齿咽津——延缓衰老，滋养皮肤244

搓腰、转腰、扭腰，巩固先天之本245

活血通脉，防治腰背病的健身法——干浴246

十宣放血——为脑溢血争取救治时间247

身体疲惫时千万不要硬熬249

第二节 儿童常见疾病防治法250

提高孩子免疫力，把疾病拒之体外250

健脾消积，掐断小儿腹泻的病根251

治疗小儿麻疹三步就搞定252

小儿腹泻莫犯愁，强脾健胃病无忧252

香梨一只润肺火，医好恼人百日咳253

小儿支气管炎不用忙，细分病症慢开方254

第三节 不生病，才美丽——女性常见疾病防治法255

哪些才是温暖女人冰河时期的良药255

呵护乳房，拒绝增生——为女人的健康系上粉红丝带256

气血是母乳之源——母乳不足补气血258

四两拨千斤，轻松应对更年期综合征259

不让子宫发脾气，做一位健康的“正宫娘娘”260

“性”福，让女人如花般绽放261

调治痛经，按李大金教授的健康计划做262

第四节 开车不在意，身体也会亮红灯——开车族常见疾病防治法264

司机最怕的职业病——心绞痛264

几道简单药膳就能让你远离噪声性耳聋266

及时补充水分，不给肾结石可乘之机267

有“痔”者，要让食疗与锻炼同行268

5种对策帮你摆脱颈椎病269

4大妙招让司机师傅远离腰椎病270

这些方法让振动病不再缠着你270

第九章 国医文化中的养生秘诀——养生可以更高效272

第一节 健康何难——养生之道俯拾即是272

以性养生，“七损八益”维护男女健康272

疾病有来路，一定有归途273

做事悠着点儿，身体就能健康些274

听听音乐，让心灵在舒缓中回归276

养花种草也是不错的养生方式278

做家务，每个人都可以采用的健身妙招280

提升免疫力要多接触有生命力的东西281

第二节 补足气血万病灭282

气血瘀滞是人体衰老的主要原因282

补血，为人体提供源源不断的动力283

“过劳”人群的气血能量储存法285

养精补气提神，培固正气的三大法宝286

全民皆用的补气血套餐288

用“五禽戏”来平衡气血生态最有效290

第三节 民间谚语中的养生秘诀292

冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方292

要想身体安，火罐经常沾293

一天三枣，终身不老295

要想腿不废，走路往后退296

正月葱，二月韭，三月姜297

宁可食无肉，不可食无豆299

桃养人，杏伤人，李子树下埋死人300

第四节 通则不痛，痛则不通——治标又治本的排毒养生法秘诀301

体内毒素是潜藏在你身上的杀手301

世界上最先进的排毒设施就在你体内302

欲得长生，肠中常清304

保持“废水处理系统”的通畅307

排出废气，改善体内环境309

打通体内排毒通道，修炼美丽容颜310

郁就大声喊，悲就放声哭，排出心理毒素311

第十章 毛病虽小，不治就大——将疾病消除在“萌芽”状态314

第一节 小病小痛是身体预警系统的启动314

小心便秘诱发心脏病314

注意了，颈椎病可不是小毛病316

头晕，很可能是重病的先兆319

血压高了，身体也要注意了321

第二节 常见五官疾病的防治法322

牙痛不用止痛片，小方法就搞定322

翠衣西瓜败心火，清热解毒治口疮323

扁桃体炎不用愁，一汤一药解烦忧324

远离牙周炎，可用清热止痛汤325

仙方通鼻窍，灵药治鼻炎325

熏熏洗洗就可以治疗鼻窦炎326

眼部疲劳，按摩帮你忙327

跟“黑眼圈”说再见并没有想象中那么难328

第三节 肠胃常见疾病防治法329

肠胃病自测法——这些症状说明你被肠胃病缠上了329

一“泻”千里，要小心其他并发症330

便秘是一场旷日持久的战争331

对付胃痛，食物疗法最见效332

补阴养胃，胃炎就会“知难而退”333

口腔溃疡没完没了，怎么办334

消胃火灭口臭，试试萝卜和生姜335

胃溃疡患者不可不知的“三注意”336

暴饮暴食不舒服，就找极泉来解决337

胃及十二指肠溃疡，每日服用蜂蜜338

莴笋可谓治疗便秘的灵丹妙药339

第四节 生活不上火，清凉天山游——做个快乐的“无火族”340

上火是正气变成毒气的表现340

阴阳失衡，火邪由体内生341

遏制5大上火症状“干红肿热痛”的病源342

五谷去火气补正气，专治内分泌失调343

流通肺气，助心火驱风寒344

荷叶，清热去火的良品345

去除火气，不要小觑豆芽菜346

想出来的火，去火气别忘了调情志347

第十一章 病由心生——防治百病还得唯“心”是问350

第一节 健康的一半是心理健康350

关注心理健康，洞悉躯体与生命的区别350

心理健康从情绪的管理起步352

调摄七情，益寿延年354

病由心生，保持乐观心态是健康的重点355

第二节 心情不好，当然会生病357

情绪小毛病，健康大问题357

最损身体健康的是心理上的痛苦359

七情就是在这样伤害我们的身体361

没事瞎生气，最伤免疫力362

糖尿病也是一种情绪疾病363

第三节 焦虑，让你坐卧难安——我们如何跨过焦虑这道坎364

焦虑是你和幸福的“第三者”364

焦虑是一种病，需要及时治疗365

用中医理论给“焦虑者”把把脉366

中草药妙方让焦虑束手就擒368

静心、制怒，化解焦虑的真正法门370

情绪隐藏术：从寻找快乐中彻底清除焦虑的问题372

救赎之旅：洒脱自在始于慢板生活374

第四节 每人都该有一份缓解压力的阳光套餐377

高考生可以用这些方法缓解压力377

大学生择业心理调适必修课379

摆脱阴影——失恋后如何走出情绪低谷380

失业后要学会缓解心理压力382

股市中看淡得失，健康才不会崩盘383

小方法让“房奴”不再焦虑385

退休人员也要做好自己的心理调适386

第十二章 深谙养生之道，带病延年长生——有病不等于无寿388

第一节 要不生病还是要命长388

人类即使带病，也可以益寿延年388

不是所有的疾病都对人体有害390

不要妄想把疾病彻底铲除392

为什么现在许多慢性病都成了不治之症393

身体需要修复，而不是代替394

利用人体的自愈力就可以拯救自己395

第二节 癌症不是我们的敌人397

只要有生机，癌症不等于死刑397

抗癌的重点是做好“四合理一检查”398

预防癌症，从现在开始399

饮食掌握好，癌症就远离401

胃癌来袭，不是无药可挡403

鳖甲、乳香、没药，让宫颈癌痛渐渐远去404

第三节 糖尿病患者亦能长寿405

最常见的脾病——糖尿病405

测一测，你是“糖门一族”吗406

找出糖尿病的7个“帮凶”407

三分医，七分养，十分防——糖尿病最佳防治方案408

控制糖尿病，你必须在饮食上下点儿功夫410

运动疗法——治疗糖尿病的一把双刃剑411

标本兼治——中医治疗糖尿病的自然疗法413

第四节 养好骨头，与骨科病和谐相处414

高钙食物和维生素，助你和骨质增生抗战到底414

补肾强腰，腰椎间盘难突出415

舒展全身健骨操——给你的骨头加点儿“料”415

让颈椎病望“风”而逃，退避“三里”416

5种非手术疗法给颈椎病患者带来福音417

坐骨神经痛，疏通胆经才是根本418

第十三章 活学活用中药方——大病小病一扫光420

第一节《本草纲目》中的祛病养生金药方420

白芷，经期关怀，痛经不在420

地黄扶正气，强身健体效果好421

全方位增强人体免疫力就找白茯苓421

肺病食茼蒿，润肺消痰避浊秽422

枇杷，生津润肺止咳的良药423

冰片，开窍醒神之要药424

菊花——平肝明目的良药425

夏季良药金银花426

行气消积说槟榔427

第二节 6个土方奇方，助你享受健康生活429

牙疼怎么办？花椒就是救命丹429

虚、上火，试着吃点儿泥鳅吧430

“穷人的燕窝”——银耳，滋阴去火非它莫属430

吃完烧烤，喝点儿绿茶就能防止“热毒”上身431

长了青春痘，姜可以帮你找回“面子”432

想健康，可以根据自己的卦象来养生433

第三节 用药如用兵，科学用药才能治好病436

服汤药，这些方法可以减少苦味436

科学服药时间你不可不知437

用茶水服药不科学438

降压药千万别在睡前吃438

用唾液咽药片害处多439

6种人不宜服安眠药440

痛经时止痛药要慎服440