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第一部分 蒙古族舞蹈基础训练1

第一章 基本形态1

第一节 体态2

一、基本体态2

二、一位手基本体态2

三、五位手基本体态2

四、七位手基本体态2

第二节 手形、手位3

一、手形3

二、手位4

第三节 脚位7

一、一位7

二、二位7

三、三位7

四、四位7

五、五位8

六、六位8

第四节 上身舞姿8

一、单手勒马8

二、双手勒马8

三、扬鞭勒马9

四、抽鞭勒马9

第五节 行礼9

请安9

第二章 行礼组合训练11

第一节 单一动作训练12

请安12

第二节 组合训练——行礼组合12

第三章 基本脚位组合训练15

组合训练——基本脚位组合16

第四章 马步元素脚位组合训练19

第一节 单一动作训练20

一、一位跺掌20

二、四位跺掌20

三、六位走马步20

第二节 短句动作训练20

走马步短句20

第三节 组合训练——马步元素脚位组合21

第五章 手位组合训练25

第一节 短句动作训练26

三位手短句26

第二节 组合训练——手位组合26

第六章 基本体态组合训练29

第一节 短句动作训练30

一、甩手转身短句30

二、结束短句30

第二节 组合训练——基本体态组合30

第七章 胸背组合训练33

第一节 单一动作训练34

一、由前至后34

二、环绕至后34

三、由旁至后34

四、由上至后34

第二节 短句动作训练35

一、环绕至后短句35

二、由上至后短句35

第三节 组合训练——胸背组合36

第八章 直体平步双提压腕组合训练39

第一节 单一动作训练40

一、直体平步40

二、一位手直体平步双提压腕40

三、二位手直体平步双提压腕40

四、三位手直体平步双提压腕40

五、四位手直体平步双提压腕40

六、五位手直体平步双提压腕40

七、六位手直体平步双提压腕40

第二节 组合训练——直体平步双提压腕组合40

第九章 直体平步交替提压腕组合训练43

第一节 单一动作训练44

直体平步交替提压腕44

第二节 短句动作训练44

交替提压腕短句44

第三节 组合训练——直体平步交替提压腕组合44

第十章 拧转平步双提压腕组合训练47

第一节 单一动作训练48

拧转平步双提压腕48

第二节 短句动作训练48

一、拧转平步双提压腕短句48

二、甩手拧转短句48

第三节 组合训练——拧转平步双提压腕组合48

第十一章 拧转平步交替提压腕组合训练51

第一节 单一动作训练52

拧转平步交替提压腕52

第二节 短句动作训练52

一、拧转平步翻手短句52

二、结束短句52

第三节 组合训练——拧转平步交替提压腕组合52

第十二章 半蹲平步组合训练55

第一节 单一动作训练56

一、半蹲平步56

二、半蹲平步双提压腕56

三、半蹲平步交替提压腕56

四、半蹲平步绕手56

第二节 短句动作训练56

圈形流动平步交替提压腕短句56

第三节 组合训练——半蹲平步组合57

第十三章 快平步组合训练59

第一节 单一动作训练60

一、快平步硬肩——进退60

二、快平步硬肩——绕圆60

第二节 短句动作训练60

下场短句60

第三节 组合训练——快平步组合60

第十四章 后点步组合训练63

第一节 单一动作训练64

一、后点步64

二、后点步弹拨手64

三、后点步绕腕64

第二节 短句动作训练64

后点步弹拨手短句64

第三节 组合训练——后点步组合64

第十五章 前点步组合训练67

第一节 单一动作训练68

一、前点步68

二、前点步拧身双提压腕68

三、前点步绕腕68

四、前点步八字圆韵68

第二节 短句动作训练69

前点步提压腕短句69

第三节 组合训练——前点步组合69

第十六章 换脚前后踮步双提压腕组合训练73

第一节 单一动作训练74

一、换脚前后踮步74

二、换脚前后踮步双提压腕74

三、换脚前踮步叉腰拧身74

四、直体后点步原地转74

第二节 短句动作训练74

双提压腕踮步短句74

第三节 组合训练——换脚前后踮步双提压腕组合74

第十七章 换脚前后踮步交替提压腕组合训练77

第一节 单一动作训练78

一、前后踮步交替提压腕78

二、前踮步拧身交替提压腕78

三、拧躺身前点步原地转78

第二节 短句动作训练79

交替提压腕踮步短句79

第三节 组合训练——换脚前后踮步交替提压腕组合79

第十八章 连续踮步组合训练81

第一节 单一动作训练82

一、连续前踮步82

二、连续旁踮步82

三、原地踮步翻身转82

第二节 短句动作训练83

连续踮步柔臂短句83

第三节 组合训练——连续踮步组合83

第十九章 吸腿步组合训练87

第一节 单一动作训练88

一、五位手前吸腿88

二、五位手旁吸腿88

三、五位手侧吸腿88

第二节 短句动作训练88

一、鹿手短句188

二、鹿手短句289

第三节 组合训练——吸腿步组合90

第二十章 回身步组合训练93

第一节 单一动作训练94

一、八字圆韵94

二、一位手回身步94

三、三位手回身步94

四、六位手回身步94

五、推绕回身95

第二节 组合训练——回身步组合95

第二十一章 碎步组合训练97

第一节 单一动作训练98

一、一位脚前后碎步98

二、一位脚向旁碎步98

三、四位脚向前碎步98

四、四位脚向旁碎步98

第二节 短句动作训练98

一、屈臂抖手短句198

二、屈臂抖手短句299

第三节 组合训练——碎步组合99

第二十二章 绕圆动律组合训练103

第一节 单一动作训练104

一、立体圆104

二、平面圆104

三、八字圆105

第二节 短句动作训练105

一、立体圆短句105

二、八字圆短句1106

三、平面圆短句106

四、八字圆短句2107

第三节 组合训练——绕圆动律组合108

第二十三章 拧倾动律组合训练111

第一节 单一动作训练112

一、前后拧倾112

二、甩肩前后拧倾112

第二节 短句动作训练112

一、拧倾动律短句1112

二、拧倾动律短句2113

三、拧倾动律短句3114

第三节 组合训练——拧倾动律组合114

第二十四章 横韵动律组合训练119

第一节 单一动作训练120

一、一位手直体横韵120

二、四位手直体横韵120

三、五位手直体横韵120

四、逆向变身横韵120

五、顺向变身横韵121

第二节 短句动作训练121

一、直体横韵短句121

二、横韵碎步短句121

三、顺向横韵短句122

第三节 组合训练——横韵动律组合122

第二十五章 耸肩组合训练127

第一节 单一动作训练128

一、双耸肩128

二、单耸肩128

三、交替耸肩128

四、快耸肩128

第二节 短句动作训练128

一、双耸肩流动短句128

二、双耸肩绕臂短句129

三、双耸肩一、五位手短句129

四、双耸肩横移短句129

第三节 组合训练——耸肩组合130

第二十六章 绕肩组合训练133

第一节 单一动作训练134

一、双绕肩134

二、单绕肩134

三、交替绕肩134

四、快绕肩134

第二节 短句动作训练134

一、绕肩短句134

二、双绕肩转身短句134

第三节 组合训练——绕肩组合135

第二十七章 碎抖肩组合训练139

第一节 单一动作训练140

一、二位手行进碎抖肩140

二、七位手碎抖肩140

三、四位手柔臂碎抖肩140

四、碎步流动碎抖肩140

第二节 组合训练——碎抖肩组合140

第二十八章 弹拨手组合训练143

第一节 单一动作训练144

一、上下双弹拨手144

二、上下单弹拨手144

三、里外双弹拨手144

四、里外单弹拨手144

第二节 短句动作训练145

一、上下双弹拨手短句145

二、上下交替弹拨手短句145

三、梳头短句146

四、整装短句147

五、里外双弹拨手流动短句148

第三节 组合训练——弹拨手组合148

第二十九章 甩手组合训练153

第一节 单一动作训练154

一、手心向下甩手154

二、手心向上甩手154

三、吸腿立拧身甩手154

第二节 短句动作训练155

一、横错步横韵甩手短句155

二、甩手拧身踮步短句155

三、单甩手短句156

第三节 组合训练——甩手组合156

第三十章 屈臂组合训练161

第一节 单一动作训练162

一、肘下屈臂162

二、肘上屈臂162

第二节 短句动作训练162

一、肘下单屈臂短句162

二、肘下屈臂流动短句163

三、肘上屈臂舞姿短句164

四、肘交替屈臂短句164

五、肘下屈臂踮步短句164

第三节 组合训练——屈臂组合165

第三十一章 马步组合训练169

第一节 单一动作训练170

一、跺掌勒马行进170

二、跺掌舞姿行进170

三、前踢步、前抬腿170

四、旁踢步勒马171

五、吸腿步勒马171

六、碎步勒马172

七、上步吸腿转172

八、踮步勒马172

九、勒马转172

第二节 短句动作训练173

一、勒马短句173

二、原地马步跺掌短句173

三、立掌步走马短句173

四、原地走马短句174

第三节 组合训练——马步组合175

第二部分 蒙古族传统舞蹈训练安代舞179

第三十二章 抖巾组合179

第一节 单一动作训练180

单一抖巾180

第二节 短句动作训练180

一、横韵跺步单抖巾短句180

二、跺步交叉双抖巾短句181

三、综合双抖巾短句181

第三节 组合训练——抖巾组合182

第三十三章 甩巾组合187

第一节 单一动作训练188

单一甩巾188

第二节 短句动作训练188

一、横韵跺步单甩巾短句188

二、蹲立吸腿双甩巾短句189

三、跺步顺手八字双甩巾短句189

第三节 组合训练——甩巾组合190

第三十四章 绕巾组合193

第一节 单一动作训练194

单一绕巾194

第二节 短句动作训练194

一、横韵踏步单手绕巾短句194

二、八字圆跺步双手绕巾短句194

三、八字圆转身双手绕巾短句195

第三节 组合训练——绕巾组合195

第三十五章 步伐组合199

第一节 短句动作训练200

一、跺步横移短句200

二、踮步短句200

三、平步短句201

四、跑踢步跳转短句202

五、综合步伐短句203

第二节 组合训练——步伐组合204

盅子舞第三十六章 压腕击盅组合209

第一节 单一动作训练210

单一压腕击盅210

第二节 短句动作训练211

一、平面圆压腕击盅短句211

二、交替压腕击盅短句211

三、顺手八字圆压腕击盅短句212

四、碎击压腕击盅短句213

第三节 组合训练——压腕击盅组合214

第三十七章 提压腕击盅组合219

第一节 单一动作训练220

单一提压腕击盅220

第二节 短句动作训练220

一、拖步双手提压腕击盅短句220

二、吸腿顺手提压腕击盅短句221

三、开合双手提压腕击盅短句222

四、横韵双手提压腕击盅短句222

第三节 组合训练——提压腕击盅组合223

第三十八章 绕腕击盅组合229

第一节 单一动作训练230

单一绕腕击盅230

第二节 短句动作训练230

一、手位双手绕腕击盅短句230

二、手位单手绕腕击盅短句231

三、平面圆双手绕腕击盅短句231

四、手位双手里绕外绕击盅短句232

五、八字圆碎击盅短句232

六、碎步里绕外绕击盅短句232

第三节 组合训练——绕腕击盅组合233

筷子舞第三十九章 出场组合239

第四十章 筷子单打组合243

第一节 单一动作训练244

划圆单打244

第二节 短句动作训练245

一、拧转踮步单打短句245

二、划圆单打短句245

三、划圆拧倾短句246

四、单打踮步短句247

五、划圆单打踮步短句248

第三节 组合训练——筷子单打组合248

第四十一章 筷子双打组合253

第一节 单一动作训练254

双打254

第二节 短句动作训练254

一、双打后点步短句254

二、拧倾双打前点步短句254

三、横拧双打吸腿短句1255

四、横拧双打吸腿短句2256

第三节 组合训练——筷子双打组合257

第四十二章 筷子交替打组合261

第一节 单一动作训练262

交替打262

第二节 短句动作训练262

一、交替打后点步短句262

二、划圆交替打前点步短句262

三、划圆交替打后点步短句263

第三节 组合训练——筷子交替打组合263

第四十三章 筷子交叉打组合267

第一节 单一动作训练268

交叉打268

第二节 短句动作训练268

一、交叉打踮步短句1268

二、交叉打吸腿短句269

三、交叉打踮步短句2269

第三节 组合训练——筷子交叉打组合270

第四十四章 筷子顺打组合273

第一节 单一动作训练274

顺打274

第二节 短句动作训练274

一、平圆顺打后点步短句274

二、划圆顺打击地短句274

第三节 组合训练——筷子顺打组合275

第四十五章 筷子击打组合279

第一节 单一动作训练280

击打280

第二节 短句动作训练280

一、划圆击打短句280

二、划圆击打后点步短句281

三、划圆击打平步短句281

四、拧倾击打端腿短句281

五、拧倾击打吸腿蹭步短句282

六、倾倒击打击地短句282

七、前后击打击地短句283

第三节 组合训练——筷子击打组合284

附录：乐谱289

后记304