健身美体设计【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

健身美体设计PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

人体的美学特点1

人体的自然美1

人的精神气质美5

人的审美标准、审美能力及人格塑造6

形体美的构成8

构成形体美的主要的身体元素8

美的形体11

健身美体运动有助于改变脂肪的沉积17

健身美体运动有助于提高机体的免疫能力18

健身美体运动有助于改善心肺功能19

有氧健身运动预防高血压的主要原理19

有氧健身运动预防冠心病的主要原理20

健身美体运动有利于家庭和谐、婚姻美满20

健身美体运动有助于塑造理想的身材21

健身美体运动是生活的“减压阀”21

健身美体运动有助于陶冶情操，打造完美个性22

合理营养的概念与要求24

饮食营养在健身美体中的作用24

瘦人在健身美体中的饮食要求27

胖人在健身美体中的饮食要求28

健身美体锻炼前的身体检查与评定33

运动处方的概念及原理46

运动处方的分类及其影响因素47

按锻炼的对象和作用分47

按锻炼的器官系统分47

运动处方的影响因素：阻力及运动种类47

运动处方的调整47

拟定运动处方的原则与基本程序48

拟定处方运动的基本原则48

运动处方拟定程度49

不同阶段运动处方中有关内容的应用53

人体能量代谢对训练的影响53

运动处方的基本格式及其应用54

运动处方的实施60

训练的指导方法60

确保健身训练方法成功的要素61

怎样制定科学的健身美体计划64

有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好65

有氧运动越多越好65

低强度的有氧运动消耗更多的脂肪66

先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能高、苗条66

多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉66

进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉67

去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量67

低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康67

只要多运动，便可达到减肥的目的67

空腹运动有损健康68

每次坚持30分钟慢跑即可减肥68

运动减肥有全面或局部的选择68

运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳68

只吃水果就可以迅速减肥68

不吃肉不长“肉”69

女性练力量就会如男人般强壮69

颈部练习不如胸腹部和下肢练习那么重要69

健身跑会使腿变粗69

减少腹部脂肪的唯一方法是每天做仰卧起坐70

要苗条，就吃素70

为减肥，删去所有的脂肪70

把太多的食物列入黑名单70

加工配制食物是最好的营养来源71

力量训练之前不可吃东西71

参加健身比赛之前一定要严格节食72

多做家务也是健身，它可以代替体育健身72

吃低脂肪食品就可以减肥73

苗条就是美，人瘦就是美73

减脂就是哪里胖就减哪里74

要增胖就要多吃且多食营养价值高、带油、糖的食品74

消瘦的人多服用助消化药能增胖74

“X”形腿及其矫正75

“罗圈腿”及其矫正76

“八”字脚及其矫正77

脊柱侧弯及其矫治77

两肩高低不一及其矫正79

溜肩及其矫正80

扁平足及其矫治81

驼背及其矫正82

鸡胸及其矫正84

大腿过粗及其修饰85

“一臂粗，一臂细”及其矫正87

“一腿粗，一腿细”及其矫正87

臀部肥大及其矫正88

大腹便便及其矫正90

扁平胸及其矫正92

肩太窄及其矫正93

脖颈短及其矫正94

双下巴及其矫治95

全身性肥胖及其矫治95

单纯性肥胖95

继发性肥胖96

遗传性肥胖96

髋关节不均衡及其矫正99

消瘦及其矫正100

第一节 形体训练103

什么是形体训练103

形体训练的特点和作用104

形体基本素质训练105

腿部力量和柔韧性练习105

髋部柔韧性练习126

腰背部力量和柔韧性练习134

胸、腹部力量练习145

手臂、肩部力量和柔韧性练习152

基本形态控制练习161

第二节 瑜珈167

瑜珈的起源167

瑜珈的功能——有“医疗健身”之功效167

瑜珈的特点168

瑜珈的体系169

练习瑜珈时应注意的问题170

瑜珈入门170

造苗条健康身体的瑜珈动作176

第三节 普拉提177

普拉提的起源177

普拉提的要义178

普拉提的特点178

普拉提的主要功效178

普拉提的学习原则180

身体各部位的基本要求181

普拉提的针对人群183

普拉提练习的基本要素183

普拉提的基本功训练184

普拉提基本动作186

器械普拉提的运动优势187

第四节 健美操基础187

健美操运动的概念187

健美操运动的分类188

健身性健美操188

竞技性健美操189

健美操术语193

健美操术语的种类193

健美操术语的运用198

基本步伐及其训练202

低冲击力步伐及其组合训练202

上肢动作训练206

健身健美操的音乐选配207

音乐与健身健美操的基本结构208

健身健美操音乐的选配特点209

健身健美操选配音乐的步骤与方法210

竞技健美操音乐的选择与剪接212

有氧健美操的创编原则213

全面性原则213

针对性原则214

合理性原则215

艺术性原则216

竞技健美操的创编原则217

针对性原则217

创新性原则217

全面性原则218

艺术性原则218

竞技健美操创编的目的219

竞技健美操创编的基本过程221

竞技健美操训练221

柔韧素质训练221

力量素质训练224

耐力素质训练229

体能训练原则231

身体姿态训练232

竞技健美操基本难度动作训练范例233

竞技健美操组合练习239

第五节 舍宾249

什么是舍宾249

舍宾（SHAPING）系统的组成249

舍宾的特点253

舍宾基本训练课程254

简易舍宾运动254

量身订做舍宾动作256

舍宾组合练习257

舍宾知识问答262

第六节 拉丁健身操266

拉丁舞的起源及其演变266

拉丁健身操的特点及其功效268

拉丁健身操基本动作及组合269

拉丁健身操的基本动作269

组合练习——腰腹恰恰健身操271

注意事项273

第七节 器械健身274

健身器械的分类274

器械锻炼的好处277

运动器械健身应遵循的原则278

小器械健身方法278

器械健身——杠铃塑身280

器械健身——女子健身之伸展练习281

老年人器械练腰小组合283

女性器械健身之误区284

器械健身的注意事项285

健身活动的组织与策划287

健身指导员290

健身指导员应具备的基本素质291

健身指导员应具备的专业素质292

健身指导员工作与体育教师和教练员的区别296