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一、运动健身准备1

1．孕前适度运动健身对受孕有益1

2．孕前进行有氧运动2

3．制订合理的孕前健身计划2

4．孕前宜多散步3

5．孕前做跳绳运动4

6．参加慢跑4

7．游泳健身5

8．打打太极拳6

9．爬楼梯健身6

10．孕前普拉提运动7

11．瑜伽健身8

12．常做养肾操9

13．上班族女性宜做的保健操9

14．孕前做俯卧撑练习10

15．想生宝宝多按摩腹股沟10

16．运动健身应注意的事项11

17．月经期健身注意要点12

二、生活方式准备14

1．孕前准妈妈应将体重调整到最佳状态14

2．准爸爸孕前也要调整好体重15

3．孕前要有好的生活方式16

4．保持适度、良好睡眠16

5．临睡前宜做好5件事17

6．育龄男性趴着睡，精子易受伤18

7．不宜用化妆品18

8．孕前准妈妈慎用洗涤剂19

9．孕前准妈妈要做好牙齿保健19

10．孕前准妈妈要摘掉隐形眼镜20

11．孕前要改变久坐的习惯20

12．孕前要少逛大型商场21

13．孕前3个月要远离宠物21

14．孕前不要养鸟22

15．孕前使用空调宜注意室内通风22

16．孕前宜注意提防家庭中的无形杀手23

17．准备做爸爸时要警惕高温因素24

18．备孕男性不要使用发胶美发25

19．不要把笔记本电脑放在腿上使用25

20．孕前准爸爸不要接触含砷的物质25

21．孕前要注意清洁自身的污染26

22．关心性器官卫生26

23．性生活前后更不能洗热水浴27

24．性爱时间不宜过长28

25．白领夫妻不要过于注重受孕计划28

26．孕前要调整避孕方法29

27．手机不宜放裤袋29

28．远离有害的工作30

29．备孕夫妻在生活、工作中的防护辐射措施32

30．孕前要远离毒品33

31．日常生活中应注意肾的保养34

32．不能使用含有邻苯二甲酸酯成分的食品包装34

33．调整居家物品位置以保安全35

34．孕前宜注意经期保健35

35．孕前要保护好乳房37

36．高龄女性孕前应做的准备38

三、饮食营养准备40

1．孕前3个月加强营养补充40

2．孕前3个月准爸爸、准妈妈要补充叶酸41

3．补充叶酸不能忽视的几点43

4．牛奶可提高叶酸的生物利用率44

5．需要重点补叶酸的人44

6．孕前3个月补充维生素45

7．孕前要摄入优质蛋白质46

8．准备怀孕一定要补铁46

9．孕前需要补钙47

10．孕前补硒48

11．孕前补锌不可少48

12．孕前要补碘49

13．孕前摄入适量脂肪和糖类49

14．孕前宜树立健康的饮食观念50

15．为增强男性生育能力孕前宜多吃的食物50

16．不能吃对性功能有损的食物53

17．女性孕前不宜多吃的食物54

18．孕前准爸爸不宜多吃的食物55

19．孕前饮食的禁忌57

20．孕前3～6个月准爸爸、准妈妈要戒烟59

21．孕前3～6个月准爸爸、准妈妈需要禁酒60

22．孕前准爸爸、准妈妈尽量少在外面就餐61

23．食物搭配要全面合理61

24．适量吃些蔬菜、水果62

25．吃蔬菜、水果要注意品种颜色搭配62

26．孕前准爸爸、准妈妈要多吃抗辐射的食物63

27．准备怀孕要吃排毒的食物63

28．吃些没有污染的野菜、野果、野山菌64

29．怀孕前要防止食品导致的感染65

30．想做妈妈不要过度节食减肥65

31．女性经期宜注意的饮食66

32．女性生理“顺畅”可用饮食来调理66

33．改变不良的饮食习惯67

34．素食女性孕前加强营养的做法68

35．贫血女性孕前饮食的调养69

36．给职业女性的孕前饮食建议70

37．想怀孕的女性要健康饮水70

38．喝水要喝白开水71

39．正确的饮水方法71

40．饮水应注意的几点72

41．孕前宜常食的食谱举例73

四、心理准备81

1．做好怀孕的心理准备81

2．加强自我心理调适有利于怀孕81

3．孕前情绪紧张影响受孕82

4．孕前消除对事业担心心理83

5．解除不必要的顾虑83

6．保持平和的心态84

7．孕前夫妻应学会调节工作压力85

8．孕前要戒怒85

9．保持乐观情绪87

10．具备积极的生育态度87

11．孕前夫妻之间应学会宽容88

12．和谐性生活具备的心理准备89

五、环境与物品准备91

1．良好的居住周边环境91

2．舒适的室内环境92

3．孕前不要住装修不久的新房93

4．要注意房间卫生94

5．适体的内衣95

6．宽松的外衣96

7．合适的鞋袜96

8．腰带扎得不宜过紧97

9．调整准爸爸孕前的着装97

10．准备胎教音乐唱片、磁带及书籍98

11．孕前做好经济准备98

六、疾病的预防100

（一）身体检查与防疫100

1．准妈妈孕前常规检查100

2．准妈妈在孕前应进行特殊检查102

3．准爸爸也要进行孕前检查102

4．夫妻孕前要重视遗传病的检查103

5．准妈妈受孕前6～8个月要进行风疹疫苗接种104

6．孕前9个月注射乙肝疫苗104

7．根据需求孕前可选择注射的疫苗105

8．孕前不可随意用药106

9．丈夫用药不慎也会影响受孕及胎儿106

10．受孕前忌服的药物106

（二）遗传病的预防108

1．什么是遗传108

2．染色体和基因是遗传的决定性物质109

3．遗传与环境109

4．遗传与智力110

5．父母会将哪些东西遗传给孩子111

6．什么是遗传性疾病112

7．遗传病的特点113

8．遗传病的分类114

9．遗传性疾病的预防114

10．哪些父母有出生遗传病后代的风险115

11．禁忌近亲结婚是遏制遗传病的一环115

12．有哪些遗传病患者不宜生育117

13．重点需要进行遗传咨询的夫妇118

14．遗传咨询的方式119

（三）常见病预防119

1．孕前3个月，最需防牙龈炎119

2．做好预防感冒工作120

3．盆腔炎的预防120

4．预防膀胱炎121

5．带下病的预防122

6．预防痔疮123

（四）阻断十大传染病124

1．风疹病毒感染124

2．巨细胞病毒感染125

3．水痘病毒感染125

4．单纯疱疹病毒感染126

5．弓形虫病127

6．疟疾127

7．乙型肝炎128

8．淋病129

9．结核病130

10．生殖器疱疹130

七、不宜或慎重怀孕的情况132

1．新婚后不要立即怀孕132

2．旅行结婚中不宜怀孕133

3．酒后不要受孕133

4．身心疲劳时不宜怀孕134

5．忌在不良的自然环境下受孕134

6．不久前受过X线照射的妇女忌立即怀孕135

7．长期服用药物的妇女不宜立即怀孕135

8．妇女摘掉避孕环不宜立即怀孕135

9．停用避孕药6个月后再怀孕136

10．避孕失败不宜继续妊娠136

11．早产、流产后半年才可再怀孕137

12．剖宫产后的妇女宜2年后再怀孕137

13．子宫肌瘤术后宜2年后再怀孕138

14．有过葡萄胎经历的妇女，可在2年后受孕138

15．宫外孕治愈半年后可受孕139

16．多次做人工流产再次怀孕宜慎重139

17．习惯性流产妇女再次怀孕宜慎重139

18．严重贫血病患者忌怀孕140

19．高血压患者最好不要怀孕140

20．心脏病患者有以下情况不宜怀孕141

21．患肝炎时不宜怀孕141

22．肾炎患者不宜怀孕142

23．患结核病时的妇女不宜怀孕142

24．糖尿病妇女最好不要怀孕142

25．甲亢妇女不宜怀孕143

26．心肺功能受损的哮喘妇女不宜怀孕143

27．性病患者不宜怀孕143

28．原发性癫癎患者不应怀孕144

29．精神病患者不宜怀孕145

30．肿瘤患者有以下情况时不宜怀孕145

31．妇女患附件炎时暂不宜怀孕145

32．宫颈糜烂的女性不宜怀孕146

33．患盆腔炎时不宜怀孕146

34．类风湿病活动期忌怀孕147

35．患系统性红斑狼疮的妇女绝对禁止怀孕147

36．真菌性阴道炎妇女暂不能怀孕147

八、最佳受孕条件149

1．最佳生育年龄149

2．最佳受孕季节150

3．选择受孕最佳时间151

4．最佳受孕性交体位151

5．选择最佳人体生物钟受孕152

6．争取在性高潮时受孕153

7．选择适当的性生活频率153

8．排卵前一周受孕概率最高154

9．受孕最佳的环境154

10．良好心理状态受孕最佳155

11．学会预测排卵期155

九、其他孕前必备常识159

1．男性生殖器官159

2．女性生殖器官160

3．女性为什么会有月经162

4．女性多大来月经才是正常的162

5．什么是正常月经163

6．了解月经不调164

7．了解排卵期和排卵规律165

8．认识生命的起始——卵子和精子165

9．精子是怎样形成的166

10．影响精子数量与质量的因素167

11．卵子是怎样产生的168

12．打造优质健康的卵子168

13．认识新生命是这样开始的170

14．了解孕育宝宝全过程170

15．受孕必备的条件171

16．男性生育具备的基本条件和指标171

17．女性受孕的必备条件172

18．和谐美满的性生活让受孕率更高172

19．增加受孕率，提高性趣最有效173

20．美满性爱增加受孕率173

21．生育不要过早或过晚173

22．丈夫年龄大会影响生育174

23．预防“缺陷宝宝”的措施174

24．是染色体决定了宝宝的性别175

25．生男生女的错误判断175

26．树立“生男生女都一样”的观念176

27．女性不孕的主要原因176

28．男性不育的主要原因177

29．影响女性不孕的夫妻双方原因178

30．不孕症宜及早检查治疗178

31．可避免的不孕因素179

32．了解人工授精及适应证179

33．了解什么时候采用试管婴儿技术180

十、祝贺你怀孕了182

1．了解怀孕征兆182

2．妊娠判断的方法183

3．用早孕试纸自我测试妊娠183

4．去医院看医生诊断怀孕184

5．学会计算预产期185

6．寄语孕妇185