图书介绍

瑜伽与冥想【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】

瑜伽与冥想
  • 黄灵素主编 著
  • 出版社: 北京:北京联合出版公司
  • ISBN:9787550225565
  • 出版时间:2014
  • 标注页数:305页
  • 文件大小:43MB
  • 文件页数:319页
  • 主题词:瑜伽-基本知识

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图书目录

第一篇 瑜伽2

简介2

什么是瑜伽2

瑜伽的历史及哲学3

阿斯汤加瑜伽八支分法4

斯瑞·特·克瑞斯那玛查雅,斯瑞·克·帕塔比·乔伊斯与《瑜伽合集》5

体位法6

走近瑜伽练习7

呼吸法8

自然呼吸法8

横膈膜呼吸法9

瑜伽完全呼吸法9

其他呼吸方法9

收束法11

收颌收束法11

收腹收束法11

会阴收束法12

凝视法12

灵体14

脉轮14

脉轮与冥想14

冥想15

冥想坐姿15

各种脉轮的位置,宇宙存在要素,意象和含义16

为瑜伽练习做准备19

何时练习19

如何练习19

练习的安全性20

串联体位法21

串联体位法的练习22

第一章 哈他瑜伽23

第一节 站式23

山式23

下犬式24

侧角伸展式25

三角伸展式25

战士二式26

新月式27

战士一式28

侧角转动式29

三角转动式30

幻椅式31

叭喇狗A式32

门闩式32

谦卑战士式33

侧前伸展式34

第二节 平衡式34

鹰式34

树式35

脚尖式36

船式37

半月扭转式38

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A,B,C39

战士三式39

舞者式40

半月式41

第三节 手臂平衡式42

后仰支架式42

侧斜面式43

鹤式44

孔雀式45

四肢支撑式46

第四节 倒立式46

肩倒立式47

犁式48

靠墙倒立式49

头倒立式50

第五节 后仰式50

眼镜蛇式50

上犬式51

骆驼式52

桥式53

弓式54

蝗虫式55

向上弓式56

鱼式56

猫式57

单腿鸽王式58

第六节 转体式59

脊柱扭转式59

仰卧脊柱扭转式60

简单坐转体一式61

半莲花坐转体式62

圣哲玛里琪A式62

圣哲玛里琪B式62

第七节 前曲式63

背部前曲伸展坐式A,B,C,D63

前曲伸展式63

头碰膝前曲伸展坐式A,B,C64

头碰膝扭转前曲式64

坐广角A,B式65

侧坐广角式65

半英雄前曲伸展坐式66

花环式66

劈叉式67

第八节 坐式68

莲花式68

内收莲花坐式69

摇篮式70

英雄式71

跪坐式72

狮子式73

牛面式74

手杖式75

身印式75

鹭式76

至善坐77

第九节 平躺放松式78

双膝到胸式78

仰卧英雄式79

卧手抓脚趾腿伸展式80

仰卧束角式80

仰卧开腿脊柱扭转式81

支撑桥式82

支撑仰卧英雄式83

婴儿式84

仰尸式85

第十节 瑜伽套路85

轻柔瑜伽Ⅰ85

轻柔瑜伽Ⅱ86

柔韧瑜伽Ⅰ86

柔韧瑜伽Ⅱ88

流瑜伽Ⅰ88

流瑜伽Ⅱ89

流瑜伽Ⅲ91

拜日式Ⅰ92

拜日式Ⅱ93

拜月式Ⅰ93

拜月式Ⅱ94

第二章 阿斯汤加瑜伽97

第一节 瑜伽初级系列97

曼特拉97

拜日A式98

拜日B式99

站式100

坐式101

结束姿势103

第二节 站式104

山式104

拜日A式105

拜日B式107

鸵鸟式109

手碰脚前曲伸展式109

三角伸展式110

三角转动式111

侧角伸展式111

侧角转动式112

叭喇狗A式113

叭喇狗B式114

叭喇狗C式114

叭喇狗D式115

侧前伸展式115

手抓脚趾单腿站立伸展式116

手抓脚趾单腿站立侧伸展式A117

手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C117

半莲花加强前曲伸展式118

串联体位进入幻椅式119

串联体位进入战士一式119

串联体位进入战士二式120

跃穿动作121

第三节 坐式122

手杖式123

背部前曲伸展坐式A,B,C,D123

向后跳跃进入全串联体位或半串联体位125

后仰支架式126

半莲花加强背部前曲伸展坐式127

半英雄前曲伸展坐式128

头碰膝前曲伸展坐式A128

头碰膝前曲伸展坐式B129

头碰膝前曲伸展坐式C130

圣哲玛里琪A式131

圣哲玛里琪B式132

圣哲玛里琪C式133

圣哲玛里琪D式134

船式和支撑摇摆式135

脚交叉双臂支撑式136

双臂反抱腿式和鹤式137

龟式138

卧龟式139

胎儿A式140

胎儿B式和公鸡式140

束角A,B式141

坐广角A式142

坐广角B式143

卧束角A式143

卧束角B式144

卧手抓脚趾腿伸展式145

卧手抓脚趾侧伸展式A146

卧手抓脚趾侧伸展式B147

车轮式147

直立手抓脚趾伸展式148

脸朝上背部伸展式149

桥式150

向上弓式151

向上弓式调整式152

向后弯向上弓式152

手倒立式153

第四节 结束姿势154

肩倒立式155

肩倒立式调整式155

犁式156

膝碰耳犁式157

上莲花肩倒立式158

胎儿式159

鱼式159

拱背伸腿式160

头倒立式161

头倒立式调整式162

头倒立双腿90°163

闭莲式164

身印式165

莲花式165

莲花支撑式166

仰尸式167

第五节 简化式168

15分钟练习168

30分钟练习170

45分钟练习171

第三章 艾扬格瑜伽174

第一节 站式174

山式174

树式174

三角伸展式174

侧角伸展式175

战士二式175

战士一式175

半月式175

战士三式175

三角转动式176

侧角转动式176

侧前伸展式176

叭喇狗A式176

前伸一式176

鸵鸟式177

鹰式177

幻椅式177

第二节 坐式178

简易坐178

英雄式179

英雄伸臂式179

英雄前曲式180

手杖式180

牛面式180

束角式180

坐广角式181

船式181

半船式182

头碰膝前曲伸展坐式A,B,C182

半英雄前曲伸展坐式182

背部前曲伸展坐式A,B,C,D182

花环式183

莲花式183

第三节 转体式183

站立转体式183

交叉腿转体式183

英雄转体式184

简单坐转体式184

简单坐转体一式185

圣哲玛里琪A式185

圣哲玛里琪C式186

第四节 倒立式186

靠墙倒立式186

肩倒立式186

靠墙肩倒立式187

椅肩倒立式187

半犁式188

犁式188

肩倒立桥式189

第五节 仰卧式与俯卧式190

鱼式190

交叉枕式191

仰卧束角式191

仰卧英雄式192

伸举腿式192

卧手抓脚趾腿伸展式A,B193

下犬式194

上犬式194

蝗虫式194

骆驼式194

仰尸式194

调息194

第六节 常规练习195

常规套路195

第二篇 瑜伽与冥想218

找寻内心的自我218

消除内心障碍218

缓解压力219

第一章 何为冥想220

第一节 踏寻古人之路220

冥想方法与传统生活方式220

佛教与基督教221

冥想与印度教221

第二节 通用冥想方法222

让身体静止222

呼吸和吟唱222

把注意力集中到单个的物体上222

观察和接受223

精神的意想223

用爱来治疗223

生活在爱中223

第三节 帕檀迦利的冥想体系224

帕檀迦利其人224

帕檀迦利《瑜伽经》的教义225

第四节 剥下层层外壳226

5个“身体层”226

本能、互动和推理227

更多地信任,更少地索取227

第五节 释放生命能量228

脉轮和结点228

第六节 达到平衡与和谐229

翳质(tamas)230

激质(rajas)230

纯质(sattva)231

第二章 身心的准备232

第一节 基本的身体意识和呼吸意识232

冥想姿势和动作中的呼吸232

摆腿运动233

深蹲运动233

第二节 打开人体脉轮234

增强人体活力234

开阔心胸234

坐广角式伸展运动234

开书式运动235

肘部旋转运动235

扩胸运动236

第三节 积极做准备活动236

为冥想做积极的准备236

滑雪式运动237

放松脊椎和颈部运动237

第四节 呼吸练习238

帕檀迦利的觉悟之路238

分段呼吸法:把注意力集中到呼吸肌肉239

交替鼻孔呼吸法240

双重呼吸240

伏地祈祷241

蜂鸣式呼吸法241

第五节 冥想姿势242

冥想练习与放松练习242

坐在椅子上242

席地而坐243

第六节 冥想姿势的选择244

简易坐244

佛教徒坐式245

早晨冥想245

第七节 选择冥想时间、地点246

在固定的时间冥想246

创建你的冥想空间246

选择冥想物品246

姿势的伸展247

放松的水平伸展247

第三章 动用五官感觉248

第一节 冥想与五官248

制感法——集中意识248

普拉纳手印法:能量流过脊柱的姿势249

第二节 视觉、味觉和嗅觉250

视觉250

通过视觉进行冥想250

味觉和嗅觉251

第三节 听觉和触觉252

听觉252

内心的声音252

原始的声音252

培养聆听的能力252

学会自己发声253

触觉253

第四节 五官感觉的结合254

占主导地位的感觉254

调动各种感官深入冥想254

第五节 意想艺术256

确立一个内心宣言256

第六节 意想旅行258

佛教漫步冥想法258

第四章 日常冥想练习261

第一节 日常生活中的冥想261

关键元素262

你感觉如何262

第二节 认识你自己263

改善身体的不平衡263

主奎师那(Krisna)的舞蹈——培养和谐与平衡264

第三节 活力运动与冥想265

放松练习266

培养空间意识266

交叉练习266

能量球267

第四节 重复性的工作与冥想267

专注267

笔头曼特拉268

第五节 爱好、技能与冥想269

忘我境界269

把工作变成娱乐270

第六节 集中注意力271

注意力功能分类271

引导注意力272

正确应对生活事务272

第七节 学会使用手印语言273

肢体语言和古那273

手印法的目标273

手印法273

第五章 冥想示例275

第一节 冥想五持戒275

不杀生(ahimsa)276

不妄语(satya)276

不偷盗(asteya)276

不纵欲(brahmacharya)277

不贪婪(aparigraha)277

第二节 冥想相反面277

好的感觉与坏的感觉277

冥想相反面278

硬币冥想278

第三节 冥想通向自由之路279

克服障碍和干扰279

关注令人振奋的状态279

海鸥:向着自由翱翔280

第四节 冥想“噢姆”咒281

a-u-m281

用念珠来吟唱281

一群人一起冥想时吟唱咒文282

第五节 冥想脉轮282

感知这些脉轮283

第六节 冥想与宇宙共鸣286

与宇宙相联系286

聆听纳达286

脉轮吟唱287

第七节 冥想心灵和思想287

神火288

心灵冥想288

第八节 冥想在灵魂层次上的生活289

内在的老师289

疗养群体冥想290

到达你的灵魂290

第六章 修炼脉轮291

第一节 平衡脉轮系统291

整体平衡291

考虑事项292

第二节 自然的循环293

孕育及出生293

生长的婴儿293

幼儿293

儿童293

青春期前294

青少年294

成人294

第三节 了解你自己的脉轮294

能量294

第七章 脉轮与养生295

第一节 根轮——能量之基础295

高高在上的大脑296

身体反应296

第二节 腹轮——愉悦的源泉297

平衡与流动297

第三节 脐轮——身体的组织者298

消化系统298

免疫系统299

第四节 心轮——包罗天地300

机体特征300

第五节 喉轮——获取信息301

身体原因301

声音302

第六节 眉心轮——观察世界303

思想303

视力303

解码303

第七节 顶轮——源头304

脑垂体304

脑304

协调305

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