图书介绍
瑜伽与冥想【2025|PDF下载-Epub版本|mobi电子书|kindle百度云盘下载】
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- 黄灵素主编 著
- 出版社: 北京:北京联合出版公司
- ISBN:9787550225565
- 出版时间:2014
- 标注页数:305页
- 文件大小:43MB
- 文件页数:319页
- 主题词:瑜伽-基本知识
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图书目录
第一篇 瑜伽2
简介2
什么是瑜伽2
瑜伽的历史及哲学3
阿斯汤加瑜伽八支分法4
斯瑞·特·克瑞斯那玛查雅,斯瑞·克·帕塔比·乔伊斯与《瑜伽合集》5
体位法6
走近瑜伽练习7
呼吸法8
自然呼吸法8
横膈膜呼吸法9
瑜伽完全呼吸法9
其他呼吸方法9
收束法11
收颌收束法11
收腹收束法11
会阴收束法12
凝视法12
灵体14
脉轮14
脉轮与冥想14
冥想15
冥想坐姿15
各种脉轮的位置,宇宙存在要素,意象和含义16
为瑜伽练习做准备19
何时练习19
如何练习19
练习的安全性20
串联体位法21
串联体位法的练习22
第一章 哈他瑜伽23
第一节 站式23
山式23
下犬式24
侧角伸展式25
三角伸展式25
战士二式26
新月式27
战士一式28
侧角转动式29
三角转动式30
幻椅式31
叭喇狗A式32
门闩式32
谦卑战士式33
侧前伸展式34
第二节 平衡式34
鹰式34
树式35
脚尖式36
船式37
半月扭转式38
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A,B,C39
战士三式39
舞者式40
半月式41
第三节 手臂平衡式42
后仰支架式42
侧斜面式43
鹤式44
孔雀式45
四肢支撑式46
第四节 倒立式46
肩倒立式47
犁式48
靠墙倒立式49
头倒立式50
第五节 后仰式50
眼镜蛇式50
上犬式51
骆驼式52
桥式53
弓式54
蝗虫式55
向上弓式56
鱼式56
猫式57
单腿鸽王式58
第六节 转体式59
脊柱扭转式59
仰卧脊柱扭转式60
简单坐转体一式61
半莲花坐转体式62
圣哲玛里琪A式62
圣哲玛里琪B式62
第七节 前曲式63
背部前曲伸展坐式A,B,C,D63
前曲伸展式63
头碰膝前曲伸展坐式A,B,C64
头碰膝扭转前曲式64
坐广角A,B式65
侧坐广角式65
半英雄前曲伸展坐式66
花环式66
劈叉式67
第八节 坐式68
莲花式68
内收莲花坐式69
摇篮式70
英雄式71
跪坐式72
狮子式73
牛面式74
手杖式75
身印式75
鹭式76
至善坐77
第九节 平躺放松式78
双膝到胸式78
仰卧英雄式79
卧手抓脚趾腿伸展式80
仰卧束角式80
仰卧开腿脊柱扭转式81
支撑桥式82
支撑仰卧英雄式83
婴儿式84
仰尸式85
第十节 瑜伽套路85
轻柔瑜伽Ⅰ85
轻柔瑜伽Ⅱ86
柔韧瑜伽Ⅰ86
柔韧瑜伽Ⅱ88
流瑜伽Ⅰ88
流瑜伽Ⅱ89
流瑜伽Ⅲ91
拜日式Ⅰ92
拜日式Ⅱ93
拜月式Ⅰ93
拜月式Ⅱ94
第二章 阿斯汤加瑜伽97
第一节 瑜伽初级系列97
曼特拉97
拜日A式98
拜日B式99
站式100
坐式101
结束姿势103
第二节 站式104
山式104
拜日A式105
拜日B式107
鸵鸟式109
手碰脚前曲伸展式109
三角伸展式110
三角转动式111
侧角伸展式111
侧角转动式112
叭喇狗A式113
叭喇狗B式114
叭喇狗C式114
叭喇狗D式115
侧前伸展式115
手抓脚趾单腿站立伸展式116
手抓脚趾单腿站立侧伸展式A117
手抓脚趾单腿站立侧伸展式B,C117
半莲花加强前曲伸展式118
串联体位进入幻椅式119
串联体位进入战士一式119
串联体位进入战士二式120
跃穿动作121
第三节 坐式122
手杖式123
背部前曲伸展坐式A,B,C,D123
向后跳跃进入全串联体位或半串联体位125
后仰支架式126
半莲花加强背部前曲伸展坐式127
半英雄前曲伸展坐式128
头碰膝前曲伸展坐式A128
头碰膝前曲伸展坐式B129
头碰膝前曲伸展坐式C130
圣哲玛里琪A式131
圣哲玛里琪B式132
圣哲玛里琪C式133
圣哲玛里琪D式134
船式和支撑摇摆式135
脚交叉双臂支撑式136
双臂反抱腿式和鹤式137
龟式138
卧龟式139
胎儿A式140
胎儿B式和公鸡式140
束角A,B式141
坐广角A式142
坐广角B式143
卧束角A式143
卧束角B式144
卧手抓脚趾腿伸展式145
卧手抓脚趾侧伸展式A146
卧手抓脚趾侧伸展式B147
车轮式147
直立手抓脚趾伸展式148
脸朝上背部伸展式149
桥式150
向上弓式151
向上弓式调整式152
向后弯向上弓式152
手倒立式153
第四节 结束姿势154
肩倒立式155
肩倒立式调整式155
犁式156
膝碰耳犁式157
上莲花肩倒立式158
胎儿式159
鱼式159
拱背伸腿式160
头倒立式161
头倒立式调整式162
头倒立双腿90°163
闭莲式164
身印式165
莲花式165
莲花支撑式166
仰尸式167
第五节 简化式168
15分钟练习168
30分钟练习170
45分钟练习171
第三章 艾扬格瑜伽174
第一节 站式174
山式174
树式174
三角伸展式174
侧角伸展式175
战士二式175
战士一式175
半月式175
战士三式175
三角转动式176
侧角转动式176
侧前伸展式176
叭喇狗A式176
前伸一式176
鸵鸟式177
鹰式177
幻椅式177
第二节 坐式178
简易坐178
英雄式179
英雄伸臂式179
英雄前曲式180
手杖式180
牛面式180
束角式180
坐广角式181
船式181
半船式182
头碰膝前曲伸展坐式A,B,C182
半英雄前曲伸展坐式182
背部前曲伸展坐式A,B,C,D182
花环式183
莲花式183
第三节 转体式183
站立转体式183
交叉腿转体式183
英雄转体式184
简单坐转体式184
简单坐转体一式185
圣哲玛里琪A式185
圣哲玛里琪C式186
第四节 倒立式186
靠墙倒立式186
肩倒立式186
靠墙肩倒立式187
椅肩倒立式187
半犁式188
犁式188
肩倒立桥式189
第五节 仰卧式与俯卧式190
鱼式190
交叉枕式191
仰卧束角式191
仰卧英雄式192
伸举腿式192
卧手抓脚趾腿伸展式A,B193
下犬式194
上犬式194
蝗虫式194
骆驼式194
仰尸式194
调息194
第六节 常规练习195
常规套路195
第二篇 瑜伽与冥想218
找寻内心的自我218
消除内心障碍218
缓解压力219
第一章 何为冥想220
第一节 踏寻古人之路220
冥想方法与传统生活方式220
佛教与基督教221
冥想与印度教221
第二节 通用冥想方法222
让身体静止222
呼吸和吟唱222
把注意力集中到单个的物体上222
观察和接受223
精神的意想223
用爱来治疗223
生活在爱中223
第三节 帕檀迦利的冥想体系224
帕檀迦利其人224
帕檀迦利《瑜伽经》的教义225
第四节 剥下层层外壳226
5个“身体层”226
本能、互动和推理227
更多地信任,更少地索取227
第五节 释放生命能量228
脉轮和结点228
第六节 达到平衡与和谐229
翳质(tamas)230
激质(rajas)230
纯质(sattva)231
第二章 身心的准备232
第一节 基本的身体意识和呼吸意识232
冥想姿势和动作中的呼吸232
摆腿运动233
深蹲运动233
第二节 打开人体脉轮234
增强人体活力234
开阔心胸234
坐广角式伸展运动234
开书式运动235
肘部旋转运动235
扩胸运动236
第三节 积极做准备活动236
为冥想做积极的准备236
滑雪式运动237
放松脊椎和颈部运动237
第四节 呼吸练习238
帕檀迦利的觉悟之路238
分段呼吸法:把注意力集中到呼吸肌肉239
交替鼻孔呼吸法240
双重呼吸240
伏地祈祷241
蜂鸣式呼吸法241
第五节 冥想姿势242
冥想练习与放松练习242
坐在椅子上242
席地而坐243
第六节 冥想姿势的选择244
简易坐244
佛教徒坐式245
早晨冥想245
第七节 选择冥想时间、地点246
在固定的时间冥想246
创建你的冥想空间246
选择冥想物品246
姿势的伸展247
放松的水平伸展247
第三章 动用五官感觉248
第一节 冥想与五官248
制感法——集中意识248
普拉纳手印法:能量流过脊柱的姿势249
第二节 视觉、味觉和嗅觉250
视觉250
通过视觉进行冥想250
味觉和嗅觉251
第三节 听觉和触觉252
听觉252
内心的声音252
原始的声音252
培养聆听的能力252
学会自己发声253
触觉253
第四节 五官感觉的结合254
占主导地位的感觉254
调动各种感官深入冥想254
第五节 意想艺术256
确立一个内心宣言256
第六节 意想旅行258
佛教漫步冥想法258
第四章 日常冥想练习261
第一节 日常生活中的冥想261
关键元素262
你感觉如何262
第二节 认识你自己263
改善身体的不平衡263
主奎师那(Krisna)的舞蹈——培养和谐与平衡264
第三节 活力运动与冥想265
放松练习266
培养空间意识266
交叉练习266
能量球267
第四节 重复性的工作与冥想267
专注267
笔头曼特拉268
第五节 爱好、技能与冥想269
忘我境界269
把工作变成娱乐270
第六节 集中注意力271
注意力功能分类271
引导注意力272
正确应对生活事务272
第七节 学会使用手印语言273
肢体语言和古那273
手印法的目标273
手印法273
第五章 冥想示例275
第一节 冥想五持戒275
不杀生(ahimsa)276
不妄语(satya)276
不偷盗(asteya)276
不纵欲(brahmacharya)277
不贪婪(aparigraha)277
第二节 冥想相反面277
好的感觉与坏的感觉277
冥想相反面278
硬币冥想278
第三节 冥想通向自由之路279
克服障碍和干扰279
关注令人振奋的状态279
海鸥:向着自由翱翔280
第四节 冥想“噢姆”咒281
a-u-m281
用念珠来吟唱281
一群人一起冥想时吟唱咒文282
第五节 冥想脉轮282
感知这些脉轮283
第六节 冥想与宇宙共鸣286
与宇宙相联系286
聆听纳达286
脉轮吟唱287
第七节 冥想心灵和思想287
神火288
心灵冥想288
第八节 冥想在灵魂层次上的生活289
内在的老师289
疗养群体冥想290
到达你的灵魂290
第六章 修炼脉轮291
第一节 平衡脉轮系统291
整体平衡291
考虑事项292
第二节 自然的循环293
孕育及出生293
生长的婴儿293
幼儿293
儿童293
青春期前294
青少年294
成人294
第三节 了解你自己的脉轮294
能量294
第七章 脉轮与养生295
第一节 根轮——能量之基础295
高高在上的大脑296
身体反应296
第二节 腹轮——愉悦的源泉297
平衡与流动297
第三节 脐轮——身体的组织者298
消化系统298
免疫系统299
第四节 心轮——包罗天地300
机体特征300
第五节 喉轮——获取信息301
身体原因301
声音302
第六节 眉心轮——观察世界303
思想303
视力303
解码303
第七节 顶轮——源头304
脑垂体304
脑304
协调305
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