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第一章 认识压力：工作压力的本质1

第一节 如何理解压力1

一、探寻本质：压力是什么2

二、看清36变：压力的类型6

第二节 解读工作压力12

一、掀开面纱：工作压力的内涵12

二、追踪轨迹：工作压力的形成19

三、关注自我：校长的工作压力23

第二章 识别压力：工作压力的表现29

第一节 压力的症状表现29

一、伤及体肤：身体症状的表现30

二、触及心灵：心理症状的表现33

三、累及言行：行为症状的表现34

第二节 压力的测量36

一、滚落的巨石：生活事件测量36

二、磨脚的细沙：日常生活小困扰测量42

三、波动的心绪：压力知觉测量43

四、闪动的信号：压力的身心反应测量44

第三节 校长工作压力的现状46

一、力撑重负：校长工作压力的一般情况46

二、抵挡多面：校长工作压力的特点47

三、各诉衷肠：校长工作压力的群体差异49

第三章 感受压力：工作压力的后果53

第一节 工作压力与身体健康53

一、损害身体健康：工作压力与总体健康状况54

二、阻隔美食美味：工作压力与消化系统疾病56

三、扰乱激素分泌：工作压力与内分泌失调57

四、弱化健康防线：工作压力与免疫系统疾病58

五、影响血液流通：工作压力与心脑血管疾病59

第二节 工作压力与心理健康60

一、遮挡幸福阳光：工作压力与消极情绪60

二、钝化认知反应：工作压力与认知功能失调65

三、催生不良发泄：工作压力与不良行为66

第三节 工作压力与社会健康68

一、传播情绪污染：工作压力与家庭生活68

二、耗竭身心资源：工作压力与职业倦怠70

三、磨灭工作激情：工作压力与工作绩效71

第四章 辨析压力：工作压力的成因73

第一节 社会压力源73

一、千钧之力：社会变革压力74

二、过度期待：社会期望压力75

三、两难境地：教育改革的压力78

四、非此即彼：社会评价压力81

五、流言恐慌：媒体导向压力82

六、同侪相竞：行业比较压力85

第二节 工作特性压力源87

一、纷繁芜杂：时间管理压力87

二、千头万绪：教学工作压力90

三、日理万机：管理工作压力95

第三节 个人与职业发展压力源109

一、专业成长：校长职业化发展压力109

二、自我充电：校长自身发展压力111

第五章 应对压力：工作压力的调控117

第一节 关注自我应对117

一、审视身心：评估自己的压力118

二、发现心流：释放心理压力119

三、创造平静：给身体减压123

四、体验共鸣：寻求社会支持127

五、梳理人生：学会时间管理129

六、回复健康：培养良好的复原力135

第二节 完善学校环境137

一、缤纷感觉：创设自然生态环境137

二、心临美境：创设文化环境140

三、心灵振动：创设心理环境144

第三节 借力社会环境156

一、共架桥梁：形成良好的社会氛围156

二、另辟蹊径：理性解读政府宏观政策158

三、弹性嬗变：改善“考”“评”制度169

参考文献173