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前言1

第一章 保护、帮助和诱导练习的意义1

第二章 保护、帮助中应注意的几个问题4

一、循序渐进4

二、量力而行5

三、防患未然6

四、认真负责7

五、独立工作9

六、勤学苦练10

第三章 运动员的自我保护12

一、如何结束练习12

二、如何处理“逆转”14

三、怎样正确落地15

四、跌下器械怎样处理19

第四章 技巧运动的保护与帮助22

一、技巧运动保护方法概述23

(一)技巧运动保护的步法23

(二)技巧运动保护的手法30

(三)技巧运动保护帮助的配合46

二、几个典型动作的保护帮助方法举例51

(一)后手翻(小翻)51

(二)侧手翻向内转体90°(腱子)54

(三)团身后空翻67

(四)侧手翻外转跳起接团身前空翻(虎跳前扑)72

(五)侧手翻双脚落(跺子)接侧空翻79

(六)直体后空翻93

(七)后空翻转体360°96

(八)后空翻两周98

(九)后空翻两周并转体360°--“旋”105

第五章 保护器材的设计和应用109

一、利用低器械的诱导练习109

(一)低器械的应用110

(二)降低高度器械的应用127

二、利用标志物的诱导练习和音响提示141

(一)利用标志物的诱导练习141

(二)音响提示146

三、高台保护147

(一)高台保护凳的设计和制作149

(二)高台保护的应用149

四、滑车保护164

(一)滑车、绳索和保护带的选用及安装165

(二)各种滑车的设计和应用168

(三)使用滑车的注意事项189

五、海绵坑的设计和应用191

(一)海绵坑的设计191

(二)使用海绵坑的注意事项197

六、弹板和弹网198

(一)器械的规格和用途199

(二)弹板和弹网训练的动作203

(三)弹板和弹网训练的注意事项208

第六章 各器械项目中典型动作的教法举例210

一、单杠和高低杠210

(一)摆211

(二)团身后空翻下212

(三)向前大回环215

(四)向后大回环218

(五)支撑分腿后回环成手倒立219

(六)反握支撑分腿前回环成手倒立223

(七)向前大回环转体180°成向后大回环224

(八)向后大回环转体180°成向前大回环226

(九)向后大回环接直体后空翻下230

(十)直角腾越232

(十一)振浪分腿下235

(十二)向前大回环接前空翻握杠成悬垂239

(十三)“京格尔”空翻245

(十四)“特卡切夫”腾越250

(十五)单臂大回环256

二、双杠260

(一)倒立正转体和倒立反转体261

(二)前空翻下262

(三)前摆转体180°成手倒立265

(四)前摆转体360°成手倒立268

(五)后空翻成支撑或后空翻成手倒立271

(六)弧形上成支撑275

(七)后上承支撑281

(八)向后大回环284

(九)后摆上转体180°成支撑290

(十)后滚翻成手倒立295

(十一)后空翻和转体类下法299

三、鞍马306

(一)山羊头双腿全旋306

(二)环上双腿全旋311

(三)正交叉312

(四)反交叉314

(五)“托马斯”全旋323

(六)平移出直角入327

(七)直角单环上330

(八)环上全旋转体180°331

四、吊环334

(一)摆334

(二)向后转肩回环335

(三)向前转肩回环339

(四)倒立341

(五)翻上倒立和向后大回环343

(六)后摆上倒立和向前大回环350

(七)后空翻类的各种下法358

(八)前空翻类的各种下法360

五、跳马367

(一)助跑367

(二)起跳370

(三)第一腾空371

(四)推手377

(五)第二腾空380

第七章 体操运动员的个人防护用具391

一、护掌391

(一)单杠和高低杠的小护掌391

(二)单杠和高低杠的长护掌392

(三)吊环护掌394

(四)单臂大回环的护掌395

二、护腕396

三、护踝397

四、护膝397

五、护腹和弹杠垫卷398

六、粘膏固定398