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健康导言一 送你一份健康菜单1

健康导言二 健康的自我监测5

第一章 吃得健康不生病7

1平衡膳食与每日健康饮食食谱7

2喝牛奶的8种错误方式10

3酸奶好喝要会饮12

4饮用豆浆7注意13

5 5种水不能喝14

6空腹不宜吃的食物15

7 10种错误的常见食物搭配16

8健康饮食经典搭配10招17

9 10大排毒食物19

10健康必需的6种“辣食”21

11蔬果颜色不同，营养各有偏重22

12黑色食品能延年益寿23

13晚餐吃虾皮易患尿道结石23

14少吃饭多吃菜不利健康24

15偏食最容易导致钾缺乏症25

16饮食无常让男人“软骨头”25

17饮食无规律可致胃大出血26

18不吃早餐易得胆结石26

19早餐吃冷食会致身体衰弱27

20选择适合你的茶27

21吃海鲜时喝啤酒易得结石28

22多吃味精易生病29

23喜吃烫、硬食物易患食管癌30

24爱吃爆米花容易铅中毒30

25过量食用豆腐危害健康31

26多吃臭豆腐易致病32

27饭后喝汤使人发胖32

28爱吃甜食者更容易得癌症33

29鱼类食物生吃易患食源性寄生虫病34

30两类蔬菜需注意35

31买水果千万别“以貌取果”36

32要在乎水果“雀斑”36

33洗草莓不要去掉蒂37

34吃水果过量也会致病38

35常吃薯片危害健康39

36喝醋不当亦伤身40

37吃生香蕉加重便秘40

38香肠吃多了易得胰腺癌41

39暴饮暴食可致胰腺炎42

40骨折早期喝骨头汤愈合得慢42

41“蛋白粉”随便吃对人体无益害处多43

42芥蓝吃多了会损害性功能43

43光吃素食有隐患44

44多吃粉丝有危险44

45腹泻不宜吃大蒜45

46血糖高者吃水果有讲究46

47肝炎病人不宜常吃猪肝47

48软化血管的食物47

49餐桌上的防癌食品49

50老人长寿饮食养生10不贪50

51“吃掉”老人斑51

第二章 科学烹饪不生病52

1教你洗蔬菜的正确方法52

2如何去除肉类中残留的农药53

3用铝锅炒菜不利健康54

4铁锅不能煮的食物54

5烹调肉类用不粘锅不利健康55

6科学烹饪可降低肉食中的胆固醇55

7食物中致癌物的消除法56

8动物内脏烹制不当可成健康杀手57

9蔬菜焯水有技巧57

10合理烹饪，留住营养素58

11使用微波炉不当危害健康59

12微波炉烹饪食物有技巧59

13炒菜时油温过高导致人体未老先衰60

14烧肉时过早放盐和酱油不利健康61

15做菜时调料不要乱放61

16不能加碱的食物62

17不宜混放的食物62

18储存鸡蛋的学问63

19煮鸡蛋的禁忌64

20素菜荤做不利健康65

21吃茄子不宜去皮65

22小心蔬菜中毒66

第三章 睡得香甜不生病68

1不良睡姿损害身体器官68

2车上耷拉脑袋睡觉有危害69

3男人睡眠不足会导致睾酮水平下降70

4裸睡能有效防止男性性功能障碍70

5男人侧睡姿势容易伤害睾丸71

6醒后马上起床易中风72

7面对面睡觉易引起低氧血症73

8睡“回笼觉”不利于健康73

9开灯睡觉破坏人体免疫功能74

10看完电视马上睡觉对皮肤不利74

11午睡时间过长不利健康75

12紧闭门窗睡觉对身体不利75

13服药后马上睡觉不利健康76

14高枕睡眠易患颈椎病76

15在靠墙的床上睡觉容易患关节炎77

16睡前按摩治疗失眠78

第四章 合理运动不生病79

1空腹运动伤身体79

2运动中喝大量矿泉水会更渴80

3运动后立即洗澡易引发心脏病80

4运动时不要穿纯棉衣服81

5运动后应吃碱性食物81

6清晨6时到中午高负荷运动容易诱发心脑血管疾病82

7健身不当易猝死83

8锻炼不当能引发妇科疾病84

9运动过量可导致闭经85

10经期运动膝盖易受伤86

11青少年剧烈运动可致贫血87

12每天4次短距离散步更有助于降血压88

13晃颈不当易发偏瘫88

14中午锻炼不利健康89

15雾天尽量少运动89

16家务劳动不能代替运动锻炼90

17手托下巴做思考状能够有效保护颈椎90

18啥动作练腰椎91

19人老腿不老锻炼有7招91

20身体各部位都要多转转92

21磕磕足跟能延年93

第五章 健康穿着不生病94

1常穿化纤织物对健康不利94

2穿保暖内衣应因人而异95

3冬天裹保鲜膜抗寒危害健康96

4新衣服买来就穿不安全96

5衣服干洗后马上穿易致病97

6常穿“丁字裤”易引发炎症97

7牛仔裤为阴囊湿疹买单98

8老年人穿平底鞋危害健康99

9秋冬穿靴子易患“靴子病”99

10长时间戴变色镜损害视力100

11戴彩色隐形镜伤眼100

12长时间戴乳罩容易诱发乳腺癌101

13长期穿隐形文胸会致病101

14衣领高又紧会带来一系列的健康隐患102

15长时间穿凉拖鞋小心导致肌健炎103

16单肩挎包容易患“挎包病”104

17腰带勒得太紧易生病104

第六章 居家安康不生病105

1“宠物家庭”的卫生习惯105

2室内摆放植物有讲究107

3床的摆放有学问108

4常用芳香剂易伤脑109

5在卫生间里放清洁剂危害健康110

6 7招改善居室空气110

7消灭家里的异味111

8加湿器使用不当易致病113

9洗衣机用完后要开着门114

10用闹钟可影响血压和记忆力114

11喝酒以后不宜洗桑拿115

12温泉不是谁都可以泡的116

13洗澡时3个“小动作”可治病117

14密闭鞋柜易传染脚气118

15蚊虫叮咬过敏涂花露水加重病情119

16刷牙超过2分钟损害牙齿119

17挤含氟牙膏切勿超过1厘米120

18长期使用同类型牙膏对口腔不利121

19久坐软沙发损伤男性性功能121

20用碱性皂清洗外阴易致病122

21雾霾天气回家后先洗手洗脸122

22饭后用牙签剔牙4大危险123

23用牙线洁齿可预防心血管疾病124

24挖鼻孔：小毛病惹出大麻烦124

25小虫飞进了耳朵别乱掏125

26摔伤了揉热鸡蛋需注意126

27如厕超过3分钟易引发痔疮126

28戒烟后再吸烟危害更大127

29吸烟能导致阳痿127

30戴假玉有损健康128

31越老越要挺起胸膛128

32意外烫伤的急救方法129

第七章 呵护宝宝不生病130

1孩子流鼻血不能仰头130

2爽身粉使用不当会惹祸131

3擦屁股不当宝宝患肛瘘132

4给儿童穿气垫鞋影响足部发育133

5儿童咳嗽时乱吃药易耽误病情134

6喂食不当会传播蛀牙135

7 2岁以下儿童服驱虫药影响肝脏功能135

8胎教不当易损坏胎儿耳朵136

9给婴儿频繁洗澡皮肤会受损137

10宝宝发烧时吃鸡蛋羹不利于恢复137

11过分逗笑有损婴儿健康138

12饭前或吃饭时训斥孩子危害孩子健康138

13给孩子补钙过量危害大139

14轻易拔掉孩子的乳牙危害孩子健康140

15常喂婴儿豆奶影响婴儿大脑发育140

16儿童使用成人化妆品会导致性早熟141

17食物过于精细易导致孩子“食不下咽”141

18打孩子屁股危害大142

19常给儿童吃“洋”快餐容易患哮喘143

20幼儿多吃菠菜易缺钙143

21壮骨“五兄弟”一样不能缺144

22给婴幼儿多吃鸡蛋不利健康145

23强迫孩子午睡对孩子成长不利145

24过于溺爱孩子容易患糖尿病146

25“胎儿写真”可能伤害胎儿146

第八章 美容美体不生病148

1养颜美容茶饮10方148

2涂鲜芦荟汁当心“毁容”149

3水果美白面膜信手拈来150

4滥吃美容保健品当心肌瘤152

5湿纸巾卸妆易长痘152

6沙尘天多用隔离霜153

7素面朝天会让肌肤受到伤害153

8随意修眉利少弊多154

9舔嘴唇对皮肤有害154

10时尚美甲暗藏隐患155

11护发妙招：让秀发摆脱枯燥156

12染发的10个小贴士157

13 1周快速减肥，七色水果让你事半功倍158

14有减肥作用的蔬菜159

15过度节食减肥伤害健康160

16荷叶茶减肥不必节食161

17穿“塑身内衣”减肥容易形成便秘162

18喝水减肥害处大163

19超大运动量有碍减肥163

20不吃主食减肥易引起脱发164

21素食减肥影响女性生育164

22保鲜膜裹身减肥危害健康165

23教你怎样运动健美你的胸部166

24 3个小动作，让你的腰“妖”起来166

25减掉你的啤酒肚167

26塑造好臀形，3招轻松练168

27上床夹枕头，腿能变细长168

28港台艺人瘦腿茶169

第九章 轻松出行不生病170

1开车遇到意外逃生有高招170

2开车时不宜多吃哪些水果172

3路上堵车时开窗透气危害健康173

4边走路边打手机很危险174

5乘公交车盯着看电视伤眼174

6乘车时闭目养神对健康不利175

7长时间开车影响车主心脏健康175

8在空调车内打盹易中毒176

9开车过快易诱发多种疾病176

10郊游时用溪水洗脸易致病178

11外出旅游需及时补充5元素178

12一次性餐具并不卫生179

13逛街不要逛出了麻烦180

第十章 性福甜蜜不生病181

1洗澡后过性生活不利健康181

2剧烈性生活可导致失明182

3性生活时间过长对健康不利182

4重复性行为会引起性功能衰退183

5不完全性行为影响健康184

6酒后性生活危害多多184

7用情趣避孕套易致病185

8夫妻长时间不过性生活不利健康185

9洗澡也能锻炼性功能186

10自慰方式不当伤害身体187

11青春期少女手淫5大恶果188

12过性生活时室内温度调得过低危害健康189

13用错避孕套，安全隐患大190

14口交容易染病190

15性生活操之过急，男人易患偏头痛191

16忍精不射危害健康192

17男女“秋凉”需“养性”193

18小便时踮脚尖可益肾强精194

19锻炼PC肌给夫妻亲密加分195

20养“性”6招196

第十一章 防患未然不生病199

1体检前您应做好哪些准备199

2警惕要你命的这10种小毛病201

3口感异常可能是疾病信号203

4乳房自我检查详细手法及技巧204

5缺钙的信号205

6缺什么吃什么206

7高血压悄然逼近年轻人207

8给心脏加道“护心符”209

9预防糖尿病，坚持3个点211

10血脂，怎一个“降”字了得213

11如何“顺天时养肝”216

12别让你的肾成为“蓄水池”219

13如何做到小便清利221

14玩玩具可预防老年痴呆222

15反复鼻出血：预警脑出血222

16胃有十“怕”，小心呵护223

17玩麻将可能会诱发溃疡病225

18疯狂炒股催生6大伤害226

19长时间看雪景可致雪盲症227

20歪脖子打电话易诱发颈椎病227

21架高双腿，全身受益228

22多蹲少坐有益于身体健康229

第十二章 按摩保健不生病231

1善用人体身上“十要穴”231

2头部穴位按摩234

3擦胸揉腹增强免疫力238

4每日搓腰眼，益肾又壮腰239

5搓耳美容又健康240

6巧按摩，防耳聋240

7秋令健鼻功242

8叩齿养生242

9保健：常用梳子梳手心243

10按摩脚心保健康244

11动动手来动动脚，又防感冒又健胃245

12夫妻睡前保健揉3个部位246

13“人中”大有用，急病可急救247

第十三章 安全用药不生病248

1打针总比吃药好吗248

2儿童用药10大错误行为249

3治疗感冒用青霉素起反作用250

4药物剂量超标容易损伤肝肾251

5家庭用药存在3大安全隐患251

6 3大措施避免服药过量252

7长期服用维生素E易导致激素代谢紊乱253

8第一次吃药时加量危害健康253

9维生素类药不宜饭前服254

10大量服用维生素C对人体有危害254

11咳嗽乱用药后果不堪设想256

12滥用肤轻松后果严重257

13中西药合用不当适得其反257

14滥用洗眼液伤眼258

15煮中药前用水洗影响疗效258

16巧煎中药使药效更好259

17女人一生离不开的好草药262

18药材辨真伪263

19巧用藿香正气水268

20擦伤用创可贴易引起伤口发炎268

21把六味地黄丸当“保健品”不利健康269

22滥用牛黄解毒片易导致“中毒”270

23上火如何选对药271

24滥用排毒药损害胃肠道271

25用药不当可引来口腔病变273

26长期服避孕药损害性功能274

27常服安定药影响性功能274

28吃“多仔丸”易致胎儿早产、死胎275

29有些药片不宜掰开服276

30不要滥吃润喉片277

31药物与饮食的搭配10大禁忌277

第十四章 快乐工作不生病279

1减压保健操279

2养护眼睛的10种方法282

3久吹空调易月经紊乱283

4久坐不动易患癌283

5杂乱的办公桌让人生病284

6应酬族当心股骨头坏死285

7常用打印机危害大286

8常跷二郎腿易得四种病287

9在桌上垫报纸吃饭害处大288

10上班族用零食当早餐最易伤肠胃289

11腹式呼吸——让身体变鲜活289

12这样坐乳房一定下垂291

13办公室里巧养生291

14对付疲劳要吃的7种零食292

第十五章 心灵安逸不生病294

1急躁易怒易患脑血管病294

2过于压抑易导致血压升高295

3心理压抑也会引发糖尿病296

4敏感多疑易“心衰”296

5过分追求完美是强迫症297

6老年人过度牵挂危害健康298

7过于怀旧容易加速衰老299

8 6招让老年人走出“悲秋”300

9不交朋友会影响男士健康302

10长期精神紧张易得口腔溃疡303

11带着“情绪”吃饭容易长胖303

12长吁短叹有益健康304

13 10种“杀掉”忧郁的食物304

14行为放松和冥想训练306