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专项理论篇1

第一章 现代健美操运动概述1

第一节 现代健美操运动的发展概况1

一、健身性健美操运动的起源与发展1

二、竞技健美操运动的起源与发展2

三、国际健身协会和竞技健美操组织2

第二节 健美操运动发展趋势4

一、健身性健美操的发展趋势4

二、竞技健美操的发展趋势4

第三节 健美操运动的分类、特点和功能5

一、健美操运动的分类5

二、健美操运动的特点8

三、健美操运动的功能9

第二章 健美操术语11

第一节 健美操术语的概念及分类11

一、健美操术语的概念11

二、健美操基本术语分类11

三、健美操专项术语15

第二节 健美操术语的运用20

一、健美操动作术语构成形式20

二、健美操动作的记写方法与要求21

三、健美操成套（组）动作记写形式21

第三节 健美操动作单线条简图法22

一、人体运动的轴和面23

二、单线条人体图的解剖结构23

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法24

四、辅助线条和符号25

五、绘制单线简图的基本步骤26

六、绘制单线条简图的注意事项26

第四节 健美操与音乐27

一、音乐的基本常识27

二、健美操音乐的种类及特点28

三、健美操音乐的剪辑与制作29

第三章 健美操运动的科学理论基础31

第一节 健美操运动的营养学基础31

一、运动与营养31

二、竞技健美操运动员的营养特点35

第二节 健美操运动的心理学基础41

一、健美操运动的心理学特点41

二、健美操运动影晌着人对美感的认识44

三、健美操运动对人际交往的影晌44

第三节 健美操运动损伤与预防45

一、健美操运动损伤45

二、健美操运动损伤的分类45

三、健美操运动损伤的原因45

四、导致健美操运动损伤的常见因素46

五、常见的不安全动作46

六、预防健美操运动损伤的方法47

健身普及篇48

第四章 健身性健美操48

第一节 健身性健美操基本动作48

一、健身性健美操基本动作的概念及锻炼价值48

二、健身性健美操的基本动作50

第二节 健身性健美操教学方法64

一、讲解法64

二、示范法65

三、提示法67

四、带领法70

五、完整法与分解法71

六、重复法71

七、健身俱乐部健美操课程中常用的教学方法72

第三节 健身性健美操的创编78

一、健身性健美操创编的含义、分类78

二、健身性健美操创编的基本要求80

三、健身性健美操的创编依据80

四、健身性健美操的创编原则81

五、健身性健美操的创编方法83

第五章 啦啦操运动96

第一节 啦啦操运动发展概况96

一、啦啦操运动的起源与发展96

二、啦啦操运动在我国的发展97

第二节 啦啦操运动基础知识98

一、啦啦操定义98

二、啦啦操运动的特征99

三、啦啦操运动的分类100

第三节 啦啦操运动的基本动作101

一、基本动作的技术特征101

二、啦啦操运动的基本手位102

三、啦啦操运动的基本手势104

四、啦啦操运动的基本站位104

五、啦啦操运动的跳跃动作104

六、啦啦操运动的平衡转体类动作107

第四节 舞蹈啦啦操成套动作示范108

竞技篇128

第六章 竞技健美操运动概述128

第一节 竞技健美操运动发展趋势128

一、竞技健美操运动的起源128

二、竞技健美操运动的国际组织129

三、竞技健美操运动的规则演变130

四、竞技健美操运动的技术发展130

五、我国竞技健美操运动的发展历史134

六、竞技健美操运动的国际格局136

第二节 竞技健美操运动基本步伐138

一、踏步（March）138

二、后踢腿跑（Jog）138

三、弹踢腿跳（Skip）139

四、吸腿跳（Knee lift）139

五、踢腿跳（Kick）140

六、开合跳（Jack）140

七、弓步跳（Lunge）140

第七章 竞技健美操运动训练与教学142

第一节 竞技健美操训练142

一、竞技健美操训练的目的与任务142

二、竞技健美操的训练原则143

三、竞技健美操的训练方法与内容146

第二节 竞技健美操难度动作训练与教学161

一、动力性力量难度动作（A组）162

二、静力性力量难度动作（B组）171

三、跳与跃类难度动作（C组）176

四、平衡与柔韧类难度动作（D组）188

实践篇193

第八章 现代健美操特色课程介绍193

第一节 有氧舞蹈193

一、有氧舞蹈的分类193

二、有氧舞蹈的课程特点194

三、有氧舞蹈易造成的运动损伤194

第二节 有氧搏击操194

一、有氧搏击操的特点195

二、有氧搏击操的功效195

三、有氧搏击操的基本技术196

四、有氧搏击操教学的注意事项198

第三节 有氧踏板操199

一、有氧踏板操的特点199

二、有氧踏板操的功能200

三、有氧踏板操练习的基本要求200

四、有氧踏板操的动作技术201

第四节 有氧健身街舞211

一、有氧健身街舞的特点211

二、有氧健身街舞的主要内容212

三、有氧健身街舞练习的注意事项213

第五节 瑜伽213

一、瑜伽基础知识213

二、瑜伽练习的准备工作与注意事项214

三、瑜伽的姿势功法216

第六节 普拉提230

一、普拉提的特点230

二、普拉提的功效231

三、普拉提的训练原则232

四、普拉提练习的注意事项233

五、普拉提动作的训练234

第七节 轻器械健美操244

一、轻器械健美操的特点244

二、常用轻器械的使用要点244

三、弹力带动作组合示范245

主要参考文献251

后记253