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第一章 直立带来的潜伏之疾1

第一节 直立之源2

第二节 “直立”带来的骨骼病4

一、从风筝迷曹雪芹说起4

二、“五十肩”的自我防治7

三、滚动与爬行治腰疾8

四、按摩尾椎除痔疮13

五、其他骨病的治本之路15

第三节 竖病横治显奇效19

一、垂直引起的挤压病20

二、巧治疝气21

三、胃下垂的体疗23

四、“将军肚”的简易根治24

第四节 垂直扬程带来的血管隐患26

一、流向改变的恶果27

二、爬行保护血管27

三、静脉曲张的来龙去脉28

第五节 尿失禁与前列腺炎的根治29

第六节 直立引起的胸式呼吸30

第七节 多种形式的水平运动32

一、各种有效的水平运动32

二、简捷的俯卧撑33

三、保精养肾功33

四、游泳也是很好的水平运动34

五、针刺穴位与爬行运动的临床验证35

第八节 螺旋运动是爬行运动的高级形式36

第九节 爬行竞技在健身中的地位37

第二章 一场即将临产的膳食革命39

第一节 当前重点普及营养学并提倡膳食革命的战略意义39

第二节 正确认识食物中的营养素43

第三节 阳光、新鲜的自然空气、清洁饮用水46

第四节 正确认识蛋白质57

一、科学认识蛋白质58

二、蛋白质的收支平衡59

三、以动物蛋白为主还是以植物蛋白为主61

四、蛋白质没有供能的使命62

五、泌尿系统结石与肾炎的食疗63

第五节 谁是能量的主要提供者65

一、脂肪65

二、碳水化合物66

第六节 非常重要却常常被忽视的膳食纤维67

一、膳食纤维是我们生命的守护神67

二、膳食纤维缺少与憩室病、胆结石、大肠癌的防治69

三、膳食纤维与克隆氏病和真假阑尾炎的防治71

第七节 “谷类为主”与糖尿病的发生73

一、人类从来是以植物食品为主食的73

二、从植物杂食到谷物种子75

三、谷类种子的特有长处76

四、生命是多糖的存在形式77

五、忽视“谷类为主”与糖尿病的发生79

第八节 肝硬化与碳水化合物的关系83

第九节 益生菌与低聚糖85

第十节 “食物多样”与“谷类为主”同等重要88

一、膳食搭配根据88

二、关于“会宁现象”的思考90

第十一节 全营养与低能量91

一、全营养与营养平衡91

二、低热量与“留白”95

第十二节 九种体质的营养调理99

一、王琦标准就是世界标准100

二、亚健康者分布在九种体质中100

三、九种体质特征与营养调节101

四、如何知道自己属于哪种体质115

五、兼夹体质的判定121

第三章 遏止心脑血管病蔓延的根本出路123

第一节 血管病重在维护血管123

第二节 谁是我们的敌人，谁是我们的朋友125

一、认识脂类与脂肪酸125

二、我们既不能少又不能多的“朋友”——Ω3与Ω6型脂肪酸127

三、我们难以躲开的敌人——饱和脂肪酸128

四、人为自造的一个死敌——反式脂肪酸129

第三节 血管是怎样硬化的130

一、从左宗棠之死谈起130

二、血管硬化四大原因131

第四节 血管硬化的治本之策132

一、从冠心病说起133

二、明辨香味杀手134

第五节 预防与逆反举措135

一、预防的有效措施135

二、已轻度、中度血管硬化或脑血栓患者的食疗139

第六节 高血压不靠药物靠自调142

一、高血压的真正来由及其伴生病症142

二、药物“降压”误解了高血压的发“病”本质144

三、导致高血压的真实原因与相应的治本对策145

第七节 其他血液病的食疗146

一、各种贫血的食疗146

二、血小板减少的食疗148

三、白细胞减少的自疗149

四、白血病的食疗149

第四章 百病原于轻睡眠150

第一节 日常生活中的头等大事150

第二节 睡眠是天人合一的集中体现152

第三节 昼夜周期与睡眠节律155

一、睡眠的大、小节律155

二、昼夜节律生物钟155

三、打乱节律的严重后果156

第四节 个子高矮之谜157

一、骨骼生长与睡眠的关系157

二、贝格曼定律158

三、决定身高的后天三要素159

第五节 勺型睡眠律161

第六节 不寻仙方觅睡方163

一、食疗促睡眠163

二、头凉脚温选对枕164

三、睡眠障碍的排除166

四、最佳睡眠环境六标准167

第五章 人体自愈康复网络的干预168

第一节 四大网络的价值168

第二节 心理网络的干预173

一、心理网络173

二、思维的正导律与负导律176

三、强大的思维凝聚力183

四、音乐也治病187

第三节 消化系统的补偿与开发190

一、营养平衡贯穿始终191

二、消化系统的补偿底线195

三、负向营养的限制216

第四节 肺气肿、肺结核、慢阻肺与多种多样的哮喘病218

一、脆弱的肺与氧交换218

二、保护我们的肺219

三、常见呼吸系统疾病的食疗221

第五节 皮肤药浴与按摩223

第六节 经络系统的开发226

第六章 让位定律、人体更新期及特护生殖系统231

第一节 个体发育必须为种族延续做出牺牲231

第二节 让位定律232

一、什么是让位定律232

二、让位定律的实质234

第三节 如何特护生殖系统235

一、从妇女怀孕择食谈起235

二、让位定律与中医补肾236

三、骨质疏松与腰疼腿沉、性功能减退的食疗236

四、耳聋、耳鸣的预防与食疗238

第四节 性机能曲线与性爱频率239

一、性机能曲线与正常泄精频率239

二、又补又泄与收支有余241

第五节 生殖保健的奥秘242

第六节 同理同志不同内涵的更新243

一、鹰的更新及启示243

二、人也有一次极为宝贵的更新期244

三、如何面对更新期245

第七节 李清云现象的启示247

第八节 当代寿星现象的启示249

参考文献251

后记254