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Part 1 想生就有，轻松造娃进行时22

第1章 不要纠结了，精壮卵肥造个好娃妥妥的22

生吧生吧，生娃可以很简单22

生还是升？并不冲突24

趁着卵还在，赶紧生26

从现在起就开始准备吧27

高龄妈妈做足准备，照样可以好孕28

二孩儿准备进行时30

第2章 给宝宝创建良好的生长环境32

忽略孕前检查是造娃最大的风险32

子宫、卵巢、输卵管，造娃的硬件38

不要小看阴道的智商42

每天洗刷刷，当心洗出妇科病43

痛经严重者孕前要做好检查与治疗46

白带异常会间接影响怀孕48

第3章 简单易学的助孕法，助你好孕50

精子先生传记50

卵子小姐传记56

解开激素的秘密60

生娃就是一场美丽的探险活动62

精壮卵肥这样吃66

卵子小姐助孕食谱67

香芋南瓜煲 调节内分泌67

莲藕海带煲猪骨 防辐射67

精子先生壮精食谱69

鹌鹑杏仁粥 补肾壮阳、增强体力69

枸杞猪腰粥 益肾、固精、强腰69

找准排卵日，提高受孕率70

Part 2 如愿以偿冲入“肚子江湖”，晋升为孕妈78

孕1月 我是不是要做妈妈了78

肚子江湖的传说 怀上OR没怀上78

孕妈生理变化79

第1、2周 做好身体准备79

第3周 激动人心的时刻到来79

第4周 “大姨妈”没有按时来报到79

小萌娃要长大80

第1周 发育中的卵子小姐80

第2周 相遇前煎熬的等待80

第3周 我成为一枚受精卵81

第4周 我在妈妈的子宫里安营扎寨81

孕1月 妈妈最需要关注的事 确认孕事82

“中奖”后可能会出现这些信号82

别把怀孕当感冒83

扰乱视听的假孕现象84

确认怀娃的4种方法85

用验孕试纸验晨尿86

孕检超级攻略 确诊怀孕88

医生只是例行问话88

最好能定下产检分娩的医院88

职场孕妈小闹钟 了解法律对孕妈妈的保护89

孕1月饮食 为宝宝的到来做好营养储备90

孕1月饮食原则90

小小的叶酸，大大的使命91

多吃玉米好处多92

营养食谱推荐93

菠菜炒猪肝 补充叶酸、预防贫血93

芦笋鸡蛋沙拉 补充叶酸93

孕妈的魅力孕动 放松心情的瑜伽94

枕臂侧躺94

坐姿聆听95

瑜伽呼吸95

我们仨的幸福胎教时光96

胎教，自己喜欢最重要96

艺术胎教：欣赏《睡莲》，体悟光与自然的融合97

孕妈麻辣心情98

准爸爸你知道该做什么吗99

孕2月 与宝宝共度早孕反应100

肚子江湖的传说 瞌睡虫附体了100

孕妈生理变化101

第5周 孕激素大量送货上门101

第6周 早孕反应初现端倪101

第7周 早孕反应变本加厉101

第8周 腹部感到明显不适101

小萌娃要长大102

第5周 我的中枢神经系统开始发育102

第6周 我的血液开始循环了102

第7周 我的尾巴消失了103

第8周 在我的天地里自由运动103

孕2月 妈妈最需要关注的事 克服早孕反应104

与害喜过招104

孕检超级攻略 人绒毛膜采样、B超检查106

人绒毛膜采样（孕5～8周）106

B超检查是否宫外孕（孕6～8周）108

职场孕妈小闹钟 怎样跟老板说你怀孕了109

孕2月饮食 缓解孕吐不适110

孕2月饮食原则110

应多吃开胃、清淡的食物110

不宜食酸过多110

营养食谱推荐111

香椿拌豆腐 补脾益胃、清热解毒111

韭菜炒绿豆芽 开胃、防便秘111

孕妈的魅力孕动 缓解孕期不适的伸展运动112

腿部伸展运动112

向上伸展运动113

我们仨的幸福胎教时光114

语言胎教：准爸爸讲故事《小王子和他的花儿》115

孕妈麻辣心情116

准爸爸你知道该做什么吗117

准爸爸是“后勤部长”117

记得给孕妈妈一个拥抱117

孕3月 听到胎宝宝的心跳声了118

肚子江湖的传说 保胎，还是不保118

孕妈生理变化119

第9周 子宫是怀孕前的2倍大119

第10周 情绪起起伏伏119

第11周 有些孕妈早孕反应缓解119

第12周 不必对流产提心吊胆119

小萌娃要长大120

第9周 你依然看不出我是男是女120

第10周 我有了新的称呼：胎儿120

第11周 妈妈，你能听到我的心跳吗121

第12周 我变得聪明了，也淘气了121

孕3月 妈妈最需要关注的事 安全度过危险期122

白带增多是正常的，但需精细呵护私处122

要减少或避免接触的日化品122

孕检超级攻略 建档、NT早期排畸检查123

建立档案（孕12周后）123

NT用来早期筛查唐氏综合征124

职场孕妈小闹钟 舒适小道具让你的工作更轻松125

孕3月饮食 促进宝宝大脑的发育126

孕3月饮食原则126

每天吃1个鸡蛋为宜126

准备点健康零食126

营养食谱推荐127

虾蒸蛋 健脑益智127

虾仁炒芹菜 促进胎儿大脑发育127

孕妈的魅力孕动 舒缓身心的瑜伽128

平衡式128

树式129

我们仨的幸福胎教时光130

音乐胎教：欣赏优美的《蓝色多瑙河》130

语言胎教：准爸爸讲故事《乌鸦喝水》131

孕妈麻辣心情132

准爸爸你知道该做什么吗133

为孕妈妈按摩133

孕4月 肚子开始显怀了134

肚子江湖的传说 过了危险期，可以解禁了吗134

孕妈生理变化135

第13周 乳房开始明显变大135

第14周 穿上了期待的孕妇装135

第15周 会感到腹部不适135

第16周 感到了轻微的胎动135

小萌娃要长大136

第13周 我能感受到外面的声音了136

第14周 我现在生长得可快了136

第15周 我有眉毛了137

第16周 我会打嗝了137

孕4月 妈妈最需要关注的事 美和健康两不误138

怀孕后量好尺寸再买文胸138

缓解激素变化导致的牙龈出血139

孕检超级攻略 唐氏筛查、羊水穿刺140

唐氏筛查140

唐筛补考项目：羊水穿刺141

孕4月饮食 合理控制体重142

孕4月饮食原则142

体重不达标的孕妈妈饮食142

体重超标的孕妈妈饮食142

营养食谱推荐143

虾仁烩冬瓜 益智、利尿143

荞麦煎饼 补充体力、防便秘143

孕妈的魅力孕动 有氧操144

我们仨的幸福胎教时光146

美育胎教：母女情《诱惑》146

语言胎教：准爸爸讲故事《司马光砸缸》147

孕妈麻辣心情148

准爸爸你知道该做什么吗149

孕5月 抚摸胎教的最佳时期150

肚子江湖的传说 我是一枚“屁妈妈”150

孕妈生理变化151

第17周 韧带疼痛感加剧151

第18周 鼻部不适151

第19周 困乏来袭151

第20周 曲线完全消失了151

小萌娃要长大152

第17周 听到外界的声音，我很兴奋152

第18周 我更活泼了152

第19周 我的感官到了发育关键期153

第20周 我的骨骼越长越快153

孕5月 妈妈最需要关注的事 腹泻、夫妻生活等154

让孕期腹泻困扰全跑掉154

安全享受孕中期的夫妻生活155

孕妈妈要这样站立、端坐和起卧155

孕检超级攻略 B超大排畸156

孕5月饮食 孕期补钙158

孕5月饮食原则158

孕期补钙很关键158

营养食谱推荐161

核桃仁炒韭菜 补钙、润肠161

南瓜牛肉汤 促进胎宝宝骨骼生长161

孕妈的魅力孕动 锻炼骨盆的瑜伽162

幻椅式162

推墙下犬式163

我们仨的幸福胎教时光164

日照胎教：胎宝宝来晒太阳吧164

抚摸胎教：抚摸胎宝宝，让胎宝宝安心165

孕妈麻辣心情166

准爸爸你知道该做什么吗167

理解当孕妈妈在抱怨时，她在抱怨什么167

帮助孕妈妈排忧167

传达你对胎宝宝的爱167

孕6月 幸福的胎动更强烈了168

肚子江湖的传说 “下水道”堵车了168

孕妈生理变化169

第21周 运动后容易呼吸急促169

第22周 韧带变得松弛了169

第23周 便秘来了169

第24周 乳房渐渐分泌液体169

小萌娃要长大170

第21周 我能够感受外面的光线了170

第22周 我越来越聪明了170

第23周 我能模糊地听见声音了171

第24周 我开始有味觉了171

孕6月 妈妈最需要关注的事 妊娠糖尿病172

妊娠糖尿病是吃出来的172

孕检超级攻略 糖尿病筛查（孕6月）174

孕6月饮食 预防便秘176

孕6月饮食原则176

预防便秘的饮食调理176

食欲增加了，但要注意克制176

营养食谱推荐177

荷香小米蒸红薯 预防便秘177

芋头香粥 润肠通便177

孕妈的魅力孕动 髋关节运动178

简易起跑式178

简易侧板式179

我们仨的幸福胎教时光180

音乐胎教：唱英文歌《雪绒花》180

知识胎教：认识“父”“母”这两个字吧181

孕妈麻辣心情182

准爸爸你知道该做什么吗183

让孕妈妈的饮食合理、安全183

帮孕妈妈缓解胃部灼热症状183

孕7月 逐渐习惯带“球”活动184

肚子江湖的传说 家庭地位是这样决定的184

孕妈生理变化185

第25周 肚子比以前更大185

第26周 乳房变大准备泌乳185

第27周 频繁的胎动185

第28周 行动要更加小心185

小萌娃要长大186

第25周 我是小小“窃听者”186

第26周 我可以睁开双眼了186

第27周 呼吸，呼吸，再呼吸187

第28周 吸吮大拇指，做着香甜的美梦187

孕7月 妈妈最需要关注的事 预防妊娠纹、缓解小腿抽筋188

预防妊娠纹188

现在很容易小腿抽筋189

孕检超级攻略 高危孕妈妈需做B超检查胎盘190

B超检查是否为前置胎盘190

B超各项数值分析191

职场孕妈小闹钟 注意办公室里的安全隐患192

孕7月饮食 预防孕期水肿、贫血193

孕7月饮食原则193

猪肝这样吃补血效果更好193

营养食谱推荐194

牛肉蔬菜粥 补铁补血194

猪肝绿豆粥 养血排毒194

孕妈的魅力孕动 手脚操195

转动手腕195

转动脚腕196

我们仨的幸福胎教时光197

轻松胎教方案197

孕妈麻辣心情198

准爸爸你知道该做什么吗199

扮演好爸爸的角色199

要多注意孕妈妈的饮食健康199

帮孕妈妈分担不便199

孕8月 孕期不适又来了200

肚子江湖的传说 不要落下—辈子的把柄200

孕妈生理变化201

第29周 孕吐又来了201

第30周 皮肤越来越黑了201

第31周 呼吸困难、健忘201

第32周 腹部坠胀感更强烈201

小萌娃要长大202

第29周 会眨眼的宝贝儿202

第30周 告别皱巴巴的外形202

第31周 眉毛、睫毛更加完整203

第32周 手指甲、脚指甲完全长出203

孕8月 妈妈最需要关注的事 早产征兆、胎位不正204

巧妙分辨早产征兆与假宫缩204

胎位不正，纠正要及时205

孕检超级攻略 妊娠高血压综合征监护206

妊娠高血压综合征206

先兆子痫206

孕8月饮食 对抗水肿饮食208

孕8月饮食原则208

少食多餐，给宝宝更多营养208

营养食谱推荐209

鲜虾冬瓜粥 抗水肿、补充蛋白质209

薏米瘦肉汤 消水肿、补肾209

孕妈的魅力孕动 伸展运动210

三角式210

坐立伸展式211

我们仨的幸福胎教时光212

抚摸胎教212

手工胎教213

孕妈麻辣心情214

准爸爸你知道该做什么吗215

陪孕妈妈坐公交215

坚持开车送孕妈妈上班215

在细节处给孕妈妈温存215

孕9月 进入冲刺阶段216

肚子江湖的传说 梦到自己顺产了216

孕妈生理变化217

第33周 子宫压迫带来的不适更强烈217

第34周 痉挛、肿胀、麻木217

第35周 胎儿入盆了217

第36周 身体做好了分娩准备217

小萌娃要长大218

第33周 我已经有了一头胎发218

第34周 “发福”了218

第35周 活动受限了219

第36周 胎脂开始脱落了219

孕9月 妈妈最需要关注的事 胎膜早破、掌握分娩技巧等220

胎膜早破该怎么处理220

孕检超级攻略 B超评估胎儿体重、胎心监护222

B超检查222

胎心监护222

阴道拭子、B超和内检检查相结合，决定分娩方式223

阴道拭子检查223

内检检查223

职场孕妈小闹钟 可以着手安排产假了224

必须提前交接好工作224

孕9月饮食 缓解产前焦虑的饮食225

孕9月饮食原则225

均衡营养，缓解产前焦虑225

多吃高锌食物有利于分娩225

营养食谱推荐226

紫菜虾皮蛋花汤 补锌补脑226

香蕉草莓豆浆 补充维生素C226

孕妈的魅力孕动 促消化、抗水肿操227

侧卧抬腿式227

站立扭转式228

我们仨的幸福胎教时光229

轻松胎教方案：教宝宝认识各种物品的名称229

美学胎教：听《摇篮》——感受妈妈的爱229

知识胎教：做爱因斯坦智力题230

音乐胎教：唱唱英文歌吧230

孕妈麻辣心情231

孕10月 终于要和宝贝见面了232

肚子江湖的传说 漫谈剖宫产232

孕妈生理变化233

第37周 能感受到腹部的疼痛233

第38周 安静等待分娩233

第39周 羊膜囊可能破裂233

第40周 随时做好分娩的准备233

小萌娃要长大234

第37周 我足月了234

第38周 抓紧时间练习动作234

第39周 为来到外面的世界做最后的准备235

第40周 我随时都会来“报到”235

孕10月 妈妈最需要关注的事 与分娩有关的一切236

关于产前禁忌236

关于过期妊娠236

孕检超级攻略 临产检查（孕10月）238

阴道检查238

监测胎心238

观察羊水238

职场孕妈小闹钟 安排好坐月子的看护工作239

孕10月饮食 产程特制饮食240

孕10月饮食原则240

产前吃些巧克力有助于分娩240

营养食谱推荐241

鲫鱼豆腐汤 补充蛋白质241

西瓜草莓汁 缓解疲劳241

孕妈的魅力孕动 助产运动242

雨刷式242

坐式243

我们仨的幸福胎教时光244

轻松胎教方案：让宝宝认识一下家庭成员吧244

知识胎教：有趣的填字游戏245

孕妈麻辣心情246

准爸爸你知道该做什么吗247

准爸爸为孩子到来“新家”做准备吧247

确认入院清单及分娩物品247

Part 3 生得容易，让传说成为现实250

痛并快乐着，分娩进行时250

分娩入院的4大信号250

顺产必知3个关键阶段252

拉梅兹呼吸法254

分娩方式怎么选，要听医生的255

如果你是第一胎，顺产是首选255

第一胎为顺产，第二胎大多能顺产255

第一胎为剖宫产，第二胎并非不能顺产256

疤痕性子宫者怎么生256

是否会阴侧切，要看实际情况256

正确的分娩姿势257

帮助分娩的手法257

积极配合接生人员258

顺产转剖宫产——生产的特殊情况259

有助于顺产的分娩操261

分娩前热身261

宫口开0～3厘米时262

宫口开4～8厘米时263

脱胎换骨的月子265

产后第1周：要好好休息265

产后第2周：进行适当的锻炼266

产后第3周：可以做些简单的家务了266

产后第4周：可以进行室外活动了267

美辣妈产后3阶段形体恢复运动267

悉心照护新生儿269

新生儿的成长照护269

新生儿的喂养关注271