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第一章 起步法1

A．蹲踞起步法1

B．起跑2

C．直立起步法3

D．比赛时之注意4

第二章 百米6

A．起跑之数步6

B．全力疾走法6

C．最后三十米8

D．比赛时之注意8

第三章 二百米10

A．跑力与跑法10

B．呼吸10

C．转弯路之出发11

D．转弯路之跑法11

E．耐久力12

F．比赛时之注意12

第四章 四百米14

A．跑员之体型14

B．跑法14

C．跑力之分配16

D．耐久力16

E．比赛时之注意17

第五章 八百米19

A．起步19

B．大股跑法19

C．小股跑法20

D．步调21

E．冲刺21

F．比赛时之注意22

第六章 千五百米23

A．起步23

B．跑法23

C．步点之判断24

D．冲刺25

E．比赛时之注意25

第七章 长距离赛跑27

A．长跑员之体格27

B．跑法27

C．呼吸与步调28

E．跑调顺应期28

F．马拉松赛跑29

第八章 高栏31

A．栏之配置31

B．起步31

C．越栏31

D．栏间之跑法33

E．终点33

F．比赛时之注意34

第九章 中栏35

A．栏之配置35

B．起步35

C．越栏35

D．栏间之跑法36

E．终点36

F．练习法36

第十章 低栏38

A．栏之配置38

B．跑法38

C．姿势38

D．着地40

E．终点40

第十一章 四百米接力41

A．起步41

B．递棒接棒术41

C．递接之位置42

D．换手43

E．跑员之配置43

F．比赛时之注意44

第十二章 千六百米接力45

A．起步45

B．递棒接棒45

C．递接位置46

D．换手46

E．跑员之配置46

F．比赛时之注意47

第十三章 德国式跑法49

A．德国式跑法49

B．踵式跑法50

C．用踵着地之利益51

D．踵式跑法之适用52

E．短距离赛跑之际52

第十四章 竞走54

A．走与跑之分别54

B．竞走之要领54

C．道路上之竞走55

D．呼吸与步调56

E．比赛时之注意57

第十五章 跳远58

A．助跑58

B．踏板59

C．空中动作60

D．着地61

E．比赛时之注意61

第十六章 跳高63

A．助跑63

B．起跳64

C．跳跃姿势64

D．比赛时之注意65

第十七章 撑竿跳68

A．竿之握持法68

B．步点与助跑69

C．跳跃70

D．着地71

E．比赛时之注意71

第十八章 三级跳73

A．助跑73

B．踏板73

C．跳跃74

D．跑率比例76

E．比赛时之注意76

第十九章 推铅球78

A．握持法78

B．最初之姿势78

C．初学者之练法79

D．圈内移动推掷法79

E．比赛时之注意81

第二十章 掷铁饼82

A．持饼法82

B．摆动82

C．抛饼动作83

D．旋转投掷84

E．比赛时之注意85

第二十一章 投标枪87

A．握持法87

B．投掷法88

C．助跑与脚之动作89

D．比赛时之注意90

第二十二章 抛链锤92

A．握持法92

B．最初之姿势92

C．挥动法92

D．抛掷法94

E．旋转抛掷94

F．比赛时之注意95

第二十三章 田径赛基本训练97

A．增大练习效果之条件97

B．练习之方法98

C．准备运动之方法106